10 نصائح ضرورية لسلامة جهازك الهضمي في رمضان

10:44 ص السبت 12 مايو 2018
10 نصائح ضرورية لسلامة جهازك الهضمي في رمضان

2018_1_21_12_58_33_600

مساحة إعلانية

كتبت- حسناء الشيمي

يتعرض الجهاز الهضمي لعدة مشاكل، مثل: الانتفاخ، وعسر الهضم، والحموضة، والتخمة.. وغيرها، خاصة في شهر رمضان مع الامتناع عن الطعام لفترة طويلة وتناول الطعام مرة واحدة.

يُقدم الدكتور محمد نبيل يوسف، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بكلية الطب جامعة القاهرة، مجموعة من الإرشادات الواجب اتباعها لتجنب هذه المشاكل.


1- عند الإفطار يُفضل البدء بتناول كوب من الماء، الشوربة أو كوب من العصير مع تمرة أو بضع ملاعق من السلطة الخضراء.

2- بعد كسر الصيام، يُفضل التوجه لأداء صلاة المغرب، وفي هذه الدقائق المعدودة يتم تنبيه المعدة للقيام بوظيفتها بعد ساعات طويلة من عدم العمل، وهنا يتم استعداد العصارات الهضمية لاستقبال الطعام.

3- بعد الانتهاء من أداء الصلاة يتم تناول الإفطار بشرط البدء بالشوربة والسلطة ثم تناول الوجبة، على أن تكون مكتملة العناصر الغذائية من دهون نافعة، وكربوهيدرات، وبروتين.

4- شرب كوب من الماء في أثناء تناول الطعام، ما يساهم في تسهيل عملية الهضم، على عكس المتعارف عليه أنه يتسبب عسر هضم، فالأخير يحدث فقط عند شرب كميات كبيرة من الماء في أثناء تناول الطعام، ما يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة ويسبب عسر الهضم.

5- الانتهاء من الطعام فورًا عند الشعور بالشبع، وعدم الاستسلام للرغبة من تناول الطعام، لتجنب حدوث عسر هضم أو انتفاخ أو تخمة.

6- يُفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين، مرة بعد المغرب والأخرى بعد مرور 3 ساعات، لضمان تناول كميات قليلة وعدم التعرض لانتفاخ، كما أن ذلك يحسن عملية الهضم.

7- التأكد من مضغ الطعام جيدًا، لتحسين عملية الهضم وعدم التعرض لعسر هضم.

8- توزيع شرب الماء من الإفطار إلى السحور، أي بمعدل كوب كل ساعة لضمان الحصول على الماء التي يريدها الجسم، ويُفضل تجنب كميات كبيرة من الماء لعدم التعرض للتسمم المائي، كما أن الجسم لن يستفيد منها لأنه يتخلص من الزائد عن حاجته عن طريق البول.

9- تجنب تناول كميات كبيرة من الدهو،ن كالطعمية والبطاطس المقلية، الباذنجان المقلي في أثناء وجبة السحور، واستبدالها بألياف، كطبق السلطة الخضراء وكربوهيدرات معقدة كالخبز للحفاظ على مستوى السكر في الدم في ساعات الصيام.

10- تجنب تناول الحلويات في السحور أو قبل النوم، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والدهون، التي قد تتسبب في إرهاق الصائم في النهار.

الأخبار المتعلقة

  • كل ما تريد معرفته عن الدرن (السل)

    كل ما تريد معرفته عن الدرن (السل)

  • هكذا تتجنب مضاعفات السكري على الجهاز الهضمي

    هكذا تتجنب مضاعفات السكري على الجهاز الهضمي

  • فوائد متعددة لبلع الثوم على الريق.. ممنوع عن هؤلاء

    فوائد متعددة لبلع الثوم على الريق.. ممنوع عن هؤلاء

  • لمرضى الدهون الثلاثية.. دليلك الغذائي ونصائح لمقاومة ارتفاعها

    لمرضى الدهون الثلاثية.. دليلك الغذائي ونصائح لمقاومة ارتفاعها

  • 5 نصائح تحسن عملية الهضم.. (صور)

    5 نصائح تحسن عملية الهضم.. (صور)

  • هل يضر الماء المثلج صحة الجسم؟

    هل يضر الماء المثلج صحة الجسم؟

أحدث الموضوعات

  • سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة يعتبر رابع أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في مصر، ويعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي للِإصابة به، فالمدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين.

  • المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    أثبتت دراسة بريطانية حديثة من جامعة كوين ماري بلندن، أنه يمكن علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي – وهو أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها عدوانية والذي يصيب السيدات تحت الخمسين عاما- باستخدام مزيج من العلاج المناعي والكيماوي.

  • لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    أظهرت دراسة حديثة، نشرها موقع "ABC News"، أن دخول الكثير من أشعة الشمس إلى المنزل يمكن أن يقلل معدلات البكتيريا التي تزدهر في الظلام بفاعلية.

  • أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    يشرح الدكتور نور الدين مصطفى، عضو الجمعية الأمريكية لتجميل الأسنان أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها وطريقة إزالة الجير وأهمية إزالته للحفاظ على الأسنان

  • اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن استخدام مزيج من المضادات الحيوية ومركبات البروبيوتك – وهي نوع من البكتيريا النافعة- لعلاج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.

  • مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    كشفت دراسة حديثة، أن أنواع من البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تظل عالقة بفرش المستشفيات على الرغم من غسله وتنظيفه.

  • 8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الطقس، تصبح الأظافر ضعيفة وتحتاج إلى عناية خاصة، حيث يظهر عليها بعض التشققات الأفقية التي تؤدي إلى تكسرها، إلى جانب ضعف صفيحة الظفر، بل ويزداد الأمر سوءًا عند تعرض الأظافر إلى المواد الكيميائية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    العصبية من أكثر الصفات المسيطرة على البعض وقد تعرضهم للإيذاء النفسي وإيذاء الآخرين، ويبحث كثيرون على السبل المختلفة للسيطرة عليها.. لكن كيف يتم ذلك؟

  • هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    كتب- مصطفى عريشة تتعدد طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن أبرزها الكشف باستخدام أشعة "الماموجرام" التي تفحص الثدي وتكشف الورم في مرحلة مبكرة تكون جيدة في مرحلة العلاج. قال الدكتور هشام الغزالي، أستاذ علاج الأورام بكلية

  • هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    دائما ما ينصح مريض السكري بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من مستوى السكر في الدم، وإذا كانت الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر فهل تنطبق عليها هذه القاعدة؟ وهل يجب لمريض السكري الحد من كمية الفاكهة

  • كيف يتنبأ ضعف الانتصاب بأمراض القلب والشرايين؟

    كيف يتنبأ ضعف الانتصاب بأمراض القلب والشرايين؟

    يعتبر الضعف الجنسي، وبالتحديد ضعف الانتصاب لدى الرجال، من المشكلات الكبيرة التي يعاني منها كثيرون، لكنها تحمل في طياتها جرس إنذار لمشكلات أكبر تمس القلب والشرايين وتتضاعف حال عدم التعامل معها مبكرًا.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)