رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

04:12 م الثلاثاء 15 مايو 2018
رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

الصوم الصحي

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما نظام الصوم الصحي؟

تقسيم الإفطار

لا يجب تناول وجبة الإفطار مرة واحدة، تنصح الدكتورة داليا البنهاوي، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بمراكز In Shape، بتقسيمها على 3 مراحل، حيث يبدأ الإفطار بتناول الماء أو كوب لبن خالي الدسم و3 تمرات، وبعد ذلك تناول طبق من الشوربة، ثم يجب الانتظار ثلث ساعة (20 دقيقة) لتناول الوجبة الرئيسية.

تضيف أخصائي التغذية العلاجية أن الوجبة الرئيسية الصحية يجب أن يكون نصفها خضراوات وفاكهة وربعها بروتين والربع الأخر نشويات، وبعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية يمكن تناول وجبة خفيفة «سناك» تكون عبارة عن قطعتين حلويات أو ثمرتين فاكهة أو مكسرات، يفضل تقسيمها على مدار الأسبوع، حيث يمكن الاكتفاء بتناول الحلويات 3 مرات فقط في الأسبوع.

أما عن وجبة السحور، توصي داليا بضرورة تناولها قبل النوم بساعتين في حالة السهر، أو تجنب النوم مباشرة بعد تناولها، ويُفضل أن تتضمن زبادي وبروتين أو بيض وجبن قريش أو أي نوع قليل الملح.

نصائح ضرورية

بجانب تقسيم وجبة الإفطار، يتطلب الصوم الصحي الالتزام بعدد من النصائح الأخرى، التي تقدمها البنهاوي، نوضحها فيما يلي:

- لا يجب بدأ الإفطار بالعصير، بل يفضل تناوله بعد الإفطار أو بعد الوجبة الرئيسية.

- يجب أن تكون الأطعمة المقدمة في الوجبة الرئيسية مطهية بطريقة صحية، كأن تكون مشوية أو مسلوقة، بدلا من المقلية أو الغنية بالدهون التي تسبب زيادة الوزن وعسر هضم وانتفاخ خاصة في رمضان.

- تناول الطعام بهدوء، لأن تناوله بسرعة يزيد من احتمالية الإصابة بعسر الهضم، هو من المشاكل الصحية التي يعاني منها البعض في رمضان.

- يُنصح بممارسة الرياضة أو المشي بعد تناول وجبة الإفطار، لتجنب زيادة الوزن وعسر الهضم بعد تناول الطعام.

الأخبار المتعلقة

  • أطعمة ومشروبات مدرة للبول.. لا تتناولها في سحورك

    أطعمة ومشروبات مدرة للبول.. لا تتناولها في سحورك

  • أعراض الإصابة بضربة الشمس.. هكذا تتجنبها أثناء الصيام

    أعراض الإصابة بضربة الشمس.. هكذا تتجنبها أثناء الصيام

  • كيف تتجنب نقص السوائل وتحافظ على صحة الكلى في رمضان؟

    كيف تتجنب نقص السوائل وتحافظ على صحة الكلى في رمضان؟

  • عادات تسبب الكسل وصعوبة التنفس بعد الإفطار في رمضان.. تجنبها

    عادات تسبب الكسل وصعوبة التنفس بعد الإفطار في رمضان.. تجنبها

  • تأثيرات إيجابية للصيام على صحتك.. تعرف عليها

    تأثيرات إيجابية للصيام على صحتك.. تعرف عليها

  • هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

    هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

أحدث الموضوعات

  • للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

  • يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يشرح الدكتور شريف عزمي، استشاري التغذية وعلاج الألم، أهمية تنظيم النفس للرياضيين، والطرق الصحيحة لتنظيم النفس لزيادة كفاءة الجهاز التنفسي وعضلات القفص الصدري.

  • للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    الأفضل ألا يصوم الطفل المصاب بالسكري، لكن في بعض الحالات الاستثنائية يمكن أن يسمح الطبيب المعالج بصيام الطفل وفقًا لشروط وضوابط معينة، لكن لا بد أن يكسر الطفل صيامه على الفور في حالة ملاحظة أعراض تشير لعدم انتظام مستوى

  • علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    كشف علماء يابانيون أن من لديهم نقص في حمض التورين هم الأكثر عرضة للإصابة بالعقم.

  • رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما هو نظام الصوم الصحي؟

  • انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    للصيام عدة فوائد صحية ويعمل على تحسين صفاء الذهن، تقليل الغازات، وجعل الشخص يتمتع بجسد صحي بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

  • هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    أثبت فريق من الباحثين بجامعة «ويسكونسن ماديسون» بالولايات المتحدة، أن بدء الوجبة بجرعة واحدة من الزبادي يمكن أن يساعد على خفض الالتهابات، ويعتقد الباحثون أن الزبادي ربما يحمي الإنسان من المنتجات الثانوية الضارة لبكتيريا

  • أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    يتحدث الدكتور أسامة أشرف أستاذ مساعد الجهاز الهضمي والكبد بكلية طب جامعة عين شمس، واستشاري الجهاز الهضمي والكبد بمستشفى كليوباترا إحدى مجموعة مستشفيات كليوباترا، عن أسباب نزيف الجهاز الهضمي والمعدة والحالات التي يمكن

  • هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    يرغب كثيرون من مرضى الكلى الصيام في شهر رمضان رغم المشاكل المتعددة التي تواجههم.. فهل يستطيع كل المرضى الصيام؟

  • فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    «الصيام» لا يقتصر على شهر رمضان فقط، إذ يصوم الكثيرون لأسباب جسدية، عقلية، وروحانية،

  • طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    أنواع كثيرة منتشرة في الأسواق لمواد تساعد على طرد الناموس، إلا أن بعضها يسبب مشاكل صحية كثيرة، خاصة البخور الحلزوني الذي يتم إشعال طرفه وتعليقه في الغرفة، وتصل خطورته إلى احتمالية حدوث اختناق.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

صحتك النفسية والجنسية

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

  • أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

    أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

  • اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

    اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

  • هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

    هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

  • أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

    أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

  • أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

    أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

  • مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

    مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

  • «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

    «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

  • ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

    ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

  • كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

    كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • 6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»

    6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»