رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

04:12 م الثلاثاء 15 مايو 2018
رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

الصوم الصحي

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما نظام الصوم الصحي؟

تقسيم الإفطار

لا يجب تناول وجبة الإفطار مرة واحدة، تنصح الدكتورة داليا البنهاوي، أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom – The Diet Experts» بمراكز In Shape، بتقسيمها على 3 مراحل، حيث يبدأ الإفطار بتناول الماء أو كوب لبن خالي الدسم و3 تمرات، وبعد ذلك تناول طبق من الشوربة، ثم يجب الانتظار ثلث ساعة (20 دقيقة) لتناول الوجبة الرئيسية.

تضيف أخصائي التغذية العلاجية أن الوجبة الرئيسية الصحية يجب أن يكون نصفها خضراوات وفاكهة وربعها بروتين والربع الأخر نشويات، وبعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية يمكن تناول وجبة خفيفة «سناك» تكون عبارة عن قطعتين حلويات أو ثمرتين فاكهة أو مكسرات، يفضل تقسيمها على مدار الأسبوع، حيث يمكن الاكتفاء بتناول الحلويات 3 مرات فقط في الأسبوع.

أما عن وجبة السحور، توصي داليا بضرورة تناولها قبل النوم بساعتين في حالة السهر، أو تجنب النوم مباشرة بعد تناولها، ويُفضل أن تتضمن زبادي وبروتين أو بيض وجبن قريش أو أي نوع قليل الملح.

نصائح ضرورية

بجانب تقسيم وجبة الإفطار، يتطلب الصوم الصحي الالتزام بعدد من النصائح الأخرى، التي تقدمها البنهاوي، نوضحها فيما يلي:

- لا يجب بدأ الإفطار بالعصير، بل يفضل تناوله بعد الإفطار أو بعد الوجبة الرئيسية.

- يجب أن تكون الأطعمة المقدمة في الوجبة الرئيسية مطهية بطريقة صحية، كأن تكون مشوية أو مسلوقة، بدلا من المقلية أو الغنية بالدهون التي تسبب زيادة الوزن وعسر هضم وانتفاخ خاصة في رمضان.

- تناول الطعام بهدوء، لأن تناوله بسرعة يزيد من احتمالية الإصابة بعسر الهضم، هو من المشاكل الصحية التي يعاني منها البعض في رمضان.

- يُنصح بممارسة الرياضة أو المشي بعد تناول وجبة الإفطار، لتجنب زيادة الوزن وعسر الهضم بعد تناول الطعام.

الأخبار المتعلقة

  • نصائح لسحور صحي.. وخيارات مختلفة من الأطعمة

    نصائح لسحور صحي.. وخيارات مختلفة من الأطعمة

  • كيف تتعامل مع نزلات البرد أثناء الصيام؟

    كيف تتعامل مع نزلات البرد أثناء الصيام؟

  • حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

    حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

  • أطعمة ومشروبات مدرة للبول.. لا تتناولها في سحورك

    أطعمة ومشروبات مدرة للبول.. لا تتناولها في سحورك

  • أعراض الإصابة بضربة الشمس.. هكذا تتجنبها أثناء الصيام

    أعراض الإصابة بضربة الشمس.. هكذا تتجنبها أثناء الصيام

  • كيف تتجنب نقص السوائل وتحافظ على صحة الكلى في رمضان؟

    كيف تتجنب نقص السوائل وتحافظ على صحة الكلى في رمضان؟

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج