أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

12:00 م السبت 07 يوليه 2018
وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

كتبت- آلاء نبيل

يعتقد كثيرون أن تجنب وجبة العشاء هو حل جيد يساعد على خسارة الوزن، لكن هذا غير صحيح، فمن الممكن تناول جميع الوجبات مع مراعاة السعرات الحرارية وتجنب الكميات التى تسبب زيادة فى الوزن فكيف يكون ذلك؟

قال محمد رضوان، رئيس وحدة التغذية والسمنة في مستشفى جامعة 6 أكتوبر، إن زيادة السعرات الحرارية ونقص الطاقة المستهلكة تُحدث زيادة في الوزن، وغالبًا ما يكون ذلك فى المساء عند تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية مع قلة الحرق.

أضاف "رضوان" أن هناك قواعد يجب مراعاتها في وجبات المساء التى تساهم فى تقليل الوزن، منها:

- تجنب النشويات والسكريات حتى لا تتحول الى دهون فى الجسم.

- تجنب تناول الفواكه التى تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل التمر والبلح والمانجو والتين والموز.

- تناول الفواكه المفضلة لإنقاص الوزن المحتوية على الألياف، كالتفاح والكمثرى والجوافة والرمان.

- تناول بعض من منتجات الألبان خالية الدسم، كالزبادى والجبن القريش مع وضع نصف ليمون أو معلقة صغيرة من القرفة.

أشار رضوان إلى أنه من الطبيعى أن يرغب بعض الأشخاص في تناول وجبات غنية بالبروتين بشكل أكبر، لذلك يستطيع تناول شريحة من الدجاج المشوي، أو شريحة صدر مسلوقة من الديك الرومي، مؤكدًا أن من الأفضل أخذ المشروبات التى تساعد على النوم الهادئ، وبالتالي إذا نام الفرد 6 ساعات دون قلق من المعدة فيؤدي ذلك إلى تجنب إفراز الكورتيزون الذي يخرج نتيجة هرمون التوتر، حيث يساعد فى إنقاص الوزن، ومن الأفضل الاعتماد على مشروبات تساعد على تهدئة الجسم وليس الاعتماد الكلي على الحرق.

ومن المشروبات التى تعمل على تهدئة الجسم:

- البابونج.

- اليانسون.

- عصير تفاح طبيعي.

- عصير البرتقال.

- عصير الجوافة.

نصح رئيس وحدة التغذية بضروري الابتعاد عن المشروبات التى تحتوي على مادة الكافيين، كالقهوة والنسكافيه والشاي، وشرب خلاصة الشاي الاخضر وهو على شكل كبسولات ويعمل على تنشيط الجسم والدورة الدموية فيساعد الجسم على الحرق وإنقاص الوزن، وتجنب النوع الثاني من الشاي الاخضر العادي.

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية