7 إجراءات بسيطة تجنبك الاكتئاب الموسمي (صور)

كتبت- ياسمين الصاوي

يؤثر اكتئاب الشتاء أو الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) على الأشخاص في أي عمر، بما فيهم الأطفال، في حين يمكن الوقاية من الدخول في هذه الحالة مع تغير الفصول وقدوم الشتاء.

1- البقاء نشطًا

يجب السير يوميًا، وتحديدًا في منتصف النهار، حيث تساعد إضاءة الشمس الخفيفة على التخلص من اكتئاب الشتاء.

2- الخروج من المنزل

يفضل التواجد خارج المنزل قدر الإمكان، خاصة في أوقات الظهر، وعند التواجد في المنزل، يجب اختيار ألوان تعكس الضوء للداخل، والجلوس بجانب النافذة إن أمكن.

3- التدفئة

ربما تسبب البرودة مزيدًا من الاكتئاب، لذا يجب البقاء دافئًا عن طريق تناول أطعمة ومشروبات ساخنة وارتداء ملابس وأحذية، وتدفئة المنزل جيدًا.

4- تناول طعام صحي

يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز الحالة المزاجية، وإعطاء مزيد من الطاقة، لذا يجب خلق توازن بين الكربوهيدرات مثل المكرونة والبطاطس مع كمية وفيرة من الخضروات والفواكه الطازجة.

5- هواية جديدة

يجب إبقاء العقل نشطًا بشغف جديد على التخلص من أعراض الاكتئاب، مثل الغناء أو الانضمام إلى صالات اللياقة البدنية أو الكتابة في مدونة وغيرها.

6- مقابلة الأهل والأصدقاء

يبدو أن التواصل الاجتماعي مفيد للصحة العقلية، والمساعدة على التخلص من اكتئاب الشتاء، لذا يجب قبول دعوات حضور المناسبات الاجتماعية والمواظبة على لقاء الأهل والأصدقاء.

7- التحدث للطبيب

يمكن استشارة الطبيب، وتلقي العلاج النفسي أو السلوكي المعرفي للتخلص من أعراض الاكتئاب، والانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي لمشاركة الخبرات مع الأخرين.