للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

05:34 م الثلاثاء 15 مايو 2018
للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

مساحة إعلانية

كتبت– مادي غيث

تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

تقول الدكتورة إنجي مجدي، استشاري التغذية العلاجية بعيادات In Shape، إن المرضعات في رمضان يحتاج جسدهن إلى 12 كوبًا على الأقل ما بين عصائر ولبن وماء.

تضيف «مجدي» وجوب تناول كوبين من الماء على الإفطار، ثم بعد ذلك تناول من 2: 3 أكواب من الماء كل ساعتين حتى موعد السحور، مشيرة إلى أنه لا يجب على المرضعات ترك أجسامهن تدخل في مرحلة الجفاف لأن جفاف المياه في الجسم يؤدي تلقائيًا إلى جفاف اللبن.

توضح «مجدي» أنه يجب أيضًا تناول من 2: 3 أكواب لبن على مدار اليوم من بعد الإفطار وحتى السحور، لما له من فوائد على الأم ورضيعها لأنه غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، لافتة إلى أنه من الأفضل تناول العصائر الطازجة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

وعن الأطعمة التي تحتاجها المرضعات في رمضان تلفت «مجدي» إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون لكن بنسب صحية، مشيرة إلى أن احتياج المرضعات للبروتين يكون أعلى من المعدل الطبيعي.

وقسمت «مجدي» الأطعمة كالتالي:

البروتينات

- الأسماك، ويجب تناولها مرتين في الأسبوع لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، مثل سمك السالمون.

- الدجاج، وتأتي اللحوم في نهاية القائمة.

- الجبن الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويُفضل تناول «الجبن القريش».

- بياض البيض، لاحتوائه على أحماض أمينية مهمة جدًا ومفيدة للجسم.

- البقوليات، كالفول واللوبيا والعدس، لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المفيدة للجسم.

الكربوهيدرات

- الخضروات والفاكهة يوميًا.

- المكرونة البني.

- الأرز البسمتي.

- الخبز البلدي المحتوي على الردة.

الدهون

تنصح استشاري التغذية العلاجية بطهي الأطعمة بالزيت الحار «من ملعقة إلى ملعقة ونصف»، وزيت الذرة والسمن البلدي لكن بكميات قليلة، والابتعاد تمامًا عن السمن المصنع.

الأخبار المتعلقة

  • نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

    نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

  • دليل مريضة السكري الحامل للصيام بأمان.. وعلامات توجب الإفطار

    دليل مريضة السكري الحامل للصيام بأمان.. وعلامات توجب الإفطار

  • نصائح لتجنب شعور طفلك بالهبوط أثناء الصيام

    نصائح لتجنب شعور طفلك بالهبوط أثناء الصيام

  • طفلك يصوم لأول مرة؟.. نصائح غذائية عليك اتباعها

    طفلك يصوم لأول مرة؟.. نصائح غذائية عليك اتباعها

  • ما أضرار صيام رمضان للحوامل في الشهر التاسع؟

    ما أضرار صيام رمضان للحوامل في الشهر التاسع؟

  • هل يصوم طفلك المريض بالأنيميا؟

    هل يصوم طفلك المريض بالأنيميا؟

أحدث الموضوعات

  • للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

    تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

  • يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يلا فتنس الحلقة (1): فوائد وطرق تنظيم النفس للرياضيين

    يشرح الدكتور شريف عزمي، استشاري التغذية وعلاج الألم، أهمية تنظيم النفس للرياضيين، والطرق الصحيحة لتنظيم النفس لزيادة كفاءة الجهاز التنفسي وعضلات القفص الصدري.

  • للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    للطفل المصاب بالسكري.. أعراض تُنذر بضرورة كسر الصيام

    الأفضل ألا يصوم الطفل المصاب بالسكري، لكن في بعض الحالات الاستثنائية يمكن أن يسمح الطبيب المعالج بصيام الطفل وفقًا لشروط وضوابط معينة، لكن لا بد أن يكسر الطفل صيامه على الفور في حالة ملاحظة أعراض تشير لعدم انتظام مستوى

  • علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    علماء يحددون سببًا جديدًا للعقم عند الرجال

    كشف علماء يابانيون أن من لديهم نقص في حمض التورين هم الأكثر عرضة للإصابة بالعقم.

  • رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    رمضان «مش وجبتين بس».. إليك نظام الصوم الصحي

    النظام الغذائي الصحي في رمضان يساعد على تجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن يعاني منها البعض على رأسها عسر الهضم والتخمة والحموضة.. فما هو نظام الصوم الصحي؟

  • انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    انتبهوا.. 4 أعراض تشير لضرورة كسر الصيام

    للصيام عدة فوائد صحية ويعمل على تحسين صفاء الذهن، تقليل الغازات، وجعل الشخص يتمتع بجسد صحي بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

  • هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    هل تناول الزبادي كمقبلات يقلل من الالتهابات؟

    أثبت فريق من الباحثين بجامعة «ويسكونسن ماديسون» بالولايات المتحدة، أن بدء الوجبة بجرعة واحدة من الزبادي يمكن أن يساعد على خفض الالتهابات، ويعتقد الباحثون أن الزبادي ربما يحمي الإنسان من المنتجات الثانوية الضارة لبكتيريا

  • أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    أسامة أشرف: مرضى الكبد الأكثر عرضة لنزيف دوالي المعدة

    يتحدث الدكتور أسامة أشرف أستاذ مساعد الجهاز الهضمي والكبد بكلية طب جامعة عين شمس، واستشاري الجهاز الهضمي والكبد بمستشفى كليوباترا إحدى مجموعة مستشفيات كليوباترا، عن أسباب نزيف الجهاز الهضمي والمعدة والحالات التي يمكن

  • هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    هل يمكن لمرضى الكلى الصوم دون التأثير سلبا على صحتهم؟

    يرغب كثيرون من مرضى الكلى الصيام في شهر رمضان رغم المشاكل المتعددة التي تواجههم.. فهل يستطيع كل المرضى الصيام؟

  • فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    فوائد صحية متعددة للصيام.. الوقاية من السرطان إحداها

    «الصيام» لا يقتصر على شهر رمضان فقط، إذ يصوم الكثيرون لأسباب جسدية، عقلية، وروحانية،

  • طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    طارد الناموس قد يسبب الاختناق.. أعراض تستدعي زيارة الطبيب

    أنواع كثيرة منتشرة في الأسواق لمواد تساعد على طرد الناموس، إلا أن بعضها يسبب مشاكل صحية كثيرة، خاصة البخور الحلزوني الذي يتم إشعال طرفه وتعليقه في الغرفة، وتصل خطورته إلى احتمالية حدوث اختناق.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

صحتك النفسية والجنسية

  • تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

    تكتئب من الاحتفال بعيد ميلادك؟.. إليك الأسباب والحلول

  • أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

    أسباب ودرجات التحدث أثناء النوم

  • اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

    اكتشاف علمي قد يقضي على أحد أكثر الأمراض المنقولة جنسيا شيوعا

  • هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

    هل تؤثر أدوية الاكتئاب على القدرة الجنسية؟.. (فيديو)

  • أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

    أحمد هارون: 3 أشياء تحتاجها المرأة من الرجل لإتمام العلاقة الحميمة

  • أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

    أسباب نفسية وراء تصويت المشاركين بالانتخابات.. بينها «نبرة الصوت»

  • مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

    مستشار علاج نفسي: الفتيات يقعن في مشكلات كبيرة بسبب «اختيار شريك الحياة»

  • «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

    «الشره العصبي».. اضطراب نفسي علاجه في 4 خطوات

  • ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

    ما تأثير المخدرات والكحوليات على العلاقة الحميمة؟

  • كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

    كيف يؤثر التوتر على صحتك؟

  •  الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

    الانزعاج الدائم أبرز صفات الشخصية الدراماتيكية.. هكذا تتعامل معها

  • 6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»

    6 عادات بسيطة للحد من «السير أثناء النوم»