للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

05:34 م الثلاثاء 15 مايو 2018
للمرضعات.. أطعمة ومشروبات ضرورية في رمضان

مساحة إعلانية

كتبت– مادي غيث

تتساءل كثيرات من الأمهات عند صيام شهر رمضان، عن الغذاء المناسب لهن ولأطفالهن خلال الرضاعة، لتعويضهن عن فقدان السوائل في أثناء فترة الصيام، بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من كمية اللبن خلال تلك الفترة.

تقول الدكتورة إنجي مجدي، استشاري التغذية العلاجية بعيادات In Shape، إن المرضعات في رمضان يحتاج جسدهن إلى 12 كوبًا على الأقل ما بين عصائر ولبن وماء.

تضيف «مجدي» وجوب تناول كوبين من الماء على الإفطار، ثم بعد ذلك تناول من 2: 3 أكواب من الماء كل ساعتين حتى موعد السحور، مشيرة إلى أنه لا يجب على المرضعات ترك أجسامهن تدخل في مرحلة الجفاف لأن جفاف المياه في الجسم يؤدي تلقائيًا إلى جفاف اللبن.

توضح «مجدي» أنه يجب أيضًا تناول من 2: 3 أكواب لبن على مدار اليوم من بعد الإفطار وحتى السحور، لما له من فوائد على الأم ورضيعها لأنه غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الطفل، لافتة إلى أنه من الأفضل تناول العصائر الطازجة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

وعن الأطعمة التي تحتاجها المرضعات في رمضان تلفت «مجدي» إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون لكن بنسب صحية، مشيرة إلى أن احتياج المرضعات للبروتين يكون أعلى من المعدل الطبيعي.

وقسمت «مجدي» الأطعمة كالتالي:

البروتينات

- الأسماك، ويجب تناولها مرتين في الأسبوع لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم، مثل سمك السالمون.

- الدجاج، وتأتي اللحوم في نهاية القائمة.

- الجبن الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويُفضل تناول «الجبن القريش».

- بياض البيض، لاحتوائه على أحماض أمينية مهمة جدًا ومفيدة للجسم.

- البقوليات، كالفول واللوبيا والعدس، لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المفيدة للجسم.

الكربوهيدرات

- الخضروات والفاكهة يوميًا.

- المكرونة البني.

- الأرز البسمتي.

- الخبز البلدي المحتوي على الردة.

الدهون

تنصح استشاري التغذية العلاجية بطهي الأطعمة بالزيت الحار «من ملعقة إلى ملعقة ونصف»، وزيت الذرة والسمن البلدي لكن بكميات قليلة، والابتعاد تمامًا عن السمن المصنع.

الأخبار المتعلقة

  • أطعمة ومشروبات تزيد حليب الأم.. (انفوجراف)

    أطعمة ومشروبات تزيد حليب الأم.. (انفوجراف)

  • للحوامل المصابات بالسكري.. 4 أعراض تنذر بضرورة كسر صيامك

    للحوامل المصابات بالسكري.. 4 أعراض تنذر بضرورة كسر صيامك

  • أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان وطرق تجنبها

    أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان وطرق تجنبها

  • حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

    حتى لا يتأثر طفلك بالصيام.. نصائح ضرورية للأم المرضعة

  • نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

    نصائح لصيام آمن للحوامل.. بينها عدم التعرض للشمس

  • دليل مريضة السكري الحامل للصيام بأمان.. وعلامات توجب الإفطار

    دليل مريضة السكري الحامل للصيام بأمان.. وعلامات توجب الإفطار

أحدث الموضوعات

  • ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    ضعف بطانة الرحم يؤثر على فرص الحمل.. إليك أسبابه

    تتعرض عمليات الحقن المجهري للفشل نتيجة حدوث بعض المشكلات، أبرزها ضعف بطانة الرحم الذي يحول بين زراعة الجنين وبقائه فيها، ما يؤثر على نجاح الحمل واستمراره، ولها عدة أسباب.. فكيف يتم علاجها؟

  • سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة.. تعرف على أكثر أنواع السرطانات القاتلة

    سرطان الرئة يعتبر رابع أنواع السرطان شيوعا بين الرجال في مصر، ويعتبر التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي للِإصابة به، فالمدخنين هم الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة مقارنة بغير المدخنين.

  • المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    المزج بين العلاج المناعي والكيماوي لعلاج سرطان الثدي العدواني

    أثبتت دراسة بريطانية حديثة من جامعة كوين ماري بلندن، أنه يمكن علاج سرطان الثدي الثلاثي السلبي – وهو أحد أخطر أنواع السرطان وأكثرها عدوانية والذي يصيب السيدات تحت الخمسين عاما- باستخدام مزيج من العلاج المناعي والكيماوي.

  • لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    لهذا السبب لا بد من زيارة الشمس منزلك يوميا

    أظهرت دراسة حديثة، نشرها موقع "ABC News"، أن دخول الكثير من أشعة الشمس إلى المنزل يمكن أن يقلل معدلات البكتيريا التي تزدهر في الظلام بفاعلية.

  • أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها.. (فيديو)

    يشرح الدكتور نور الدين مصطفى، عضو الجمعية الأمريكية لتجميل الأسنان أسباب تآكل وانحسار اللثة وطرق علاجها وطريقة إزالة الجير وأهمية إزالته للحفاظ على الأسنان

  • اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    اكتشاف علاج جديد للبكتريا المقاومة للمضادات الحيوية

    أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن استخدام مزيج من المضادات الحيوية ومركبات البروبيوتك – وهي نوع من البكتيريا النافعة- لعلاج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.

  • مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    مفارش أسِرَّة المستشفيات تحوي جراثيم رغم تنظيفها

    كشفت دراسة حديثة، أن أنواع من البكتيريا المسببة للإسهال يمكن أن تظل عالقة بفرش المستشفيات على الرغم من غسله وتنظيفه.

  • 8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    8 نصائح للعناية بأظافرك في فصل الشتاء (صور)

    مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الطقس، تصبح الأظافر ضعيفة وتحتاج إلى عناية خاصة، حيث يظهر عليها بعض التشققات الأفقية التي تؤدي إلى تكسرها، إلى جانب ضعف صفيحة الظفر، بل ويزداد الأمر سوءًا عند تعرض الأظافر إلى المواد الكيميائية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    العصبية من أكثر الصفات المسيطرة على البعض وقد تعرضهم للإيذاء النفسي وإيذاء الآخرين، ويبحث كثيرون على السبل المختلفة للسيطرة عليها.. لكن كيف يتم ذلك؟

  • هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    هكذا يكتشف الطبيب الإصابة بسرطان الثدي مبكرًا

    كتب- مصطفى عريشة تتعدد طرق الكشف المبكر عن سرطان الثدي، ومن أبرزها الكشف باستخدام أشعة "الماموجرام" التي تفحص الثدي وتكشف الورم في مرحلة مبكرة تكون جيدة في مرحلة العلاج. قال الدكتور هشام الغزالي، أستاذ علاج الأورام بكلية

  • هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    هل تسبب الفاكهة مرض السكري؟.. نصائح وإرشادات لتناولها

    دائما ما ينصح مريض السكري بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات التي تزيد من مستوى السكر في الدم، وإذا كانت الفاكهة من الأطعمة الغنية بالسكر فهل تنطبق عليها هذه القاعدة؟ وهل يجب لمريض السكري الحد من كمية الفاكهة

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)