6 نصائح للتغلب على التقلبات المزاجية خلال الصيام

03:59 م الإثنين 14 مايو 2018
6 نصائح للتغلب على التقلبات المزاجية خلال الصيام

mood-swings

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

مع حلول شهر رمضان يتغير نمط الشخص تدريجيًا من حيث النظام الغذائي، والنوم، والحالة المزاجية، وغيرها من الأمور.

ويعاني البعض من التغيرات والتقلبات المزاجية أثناء شهر رمضان وبالأخص وقت الصيام، ويعتقد الأطباء وأخصائيو التغذية أن مكونات وجبة الإفطار والسحور تلعب دورًا في تقلب مزاج الشخص، أي أن هناك رابط واضح بين نوع الطعام الذي يتناوله الشخص وما يؤدي له من إحدى أنواع الحالات العقلية خلال فترة الصيام، وفقًا لموقع «Gulf News».

تقول «ميتون دو ساركار»، إحدى أخصائيين التغذية بدبي، إن من يصوم دون أخذ التغذية في الاعتبار يعاني من الصداع النصفي، الحموضة، الجفاف، وتقلبات المزاج، وأن هناك أكثر من سبب ربما يكون وراء الأمر ومنها:

- لا يستطيع الكثيرون الاستيقاظ لتناول وجبة السحور وتناول وجبة غذائية تدعمهم خلال فترة الصيام الطويلة.

- يتناول البعض بعد وجبة الإفطار أطعمة خاطئة مثل الأطعمة السكرية والمقلية بشكل كبير ما يؤدي إلى سوء الهضم والحموضة.

- الأشخاص الذين اعتادوا على تناول القهوة والشاي وغيرهم من المشروبات، يعانوا من أعراض انسحابهم أثناء الصيام، ما يسبب التهيج والارتباك والغضب.

وتقول «ساركار» إن تلك المشكلات يجب أن تُعالج عن طريق اختيار الأطعمة الصحيحة بالوقت الصحيح لضمان صيام هادئ خلال شهر رمضان.

نصائح تجنب المعاناة من التقلبات المزاجية في أثناء الصيام:

1-عدم فقدان وجبة السحور نهائيًا

السحور وجبة مهمة خلال شهر رمضان لأنها تعمل بمثابة الطاقة الاحتياطية لجسم الإنسان وتتحكم في كيفية قضاء الـ15: 16 ساعة من الصيام، ويجب تناول هذه الوجبة قبل الفجر مباشرة.

2-اختيار الطعام الصحيح

يُنصح باختيار أطعمة ذات مؤشر سكر منخفض بالدم، أو كربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة بالقشرة.

ويُنصح أيضًا بأن يشمل الطعام البيض، الزبادي، والمكسرات كاللوز، الجوز، التين، البذور، الحليب، اللبنة، الفاصوليا والفواكه، ما يعطي الجسم التغذية المناسبة بجانب المساهمة في ارتفاع بطيء وثابت في مستويات الجلوكوز.

3-كسر الصيام بأطعمة معينة

يُنصح بكسر الصيام بالحساء، الفواكه، أو اللبن لإعادة توازن المياه المعدنية بالجسم، ثم إعطاء الجسم استراحة، ثم تناول وجبة الإفطار.

4-خفض السكريات

على الإنسان خفض كمية السكر، وتبديل ذلك بالأطعمة الغنية بالفولات والثيامين والماغنيسيوم مثل العدس، الفاصولياء، الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، الكرنب، الحلبة، بذور السمسم، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، ومكسرات المكاديميا، والفستق ما يقلل من فرصة التقلب المزاجي.

5-خفض استهلاك الشاي والقهوة

يُنصح بخفض استهلاك الشاي والقهوة وتناول كوبًا واحدًا في اليوم، لأن تلك المشروبات تتمتع بخصائص مدر للبول وتزيد من إنتاج البول، ومن المحتمل أن تسبب الجفاف للشخص.

6-شُرب المياه وقت السحور

على الشخص شُرب كثير من المياه وقت السحور، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة، وإذا لا يرغب الشخص في تناول المياه فقط، يمكن أن يضع قطعة من الليمون عليها.

الأخبار المتعلقة

  • الحضن بعد الخلافات يؤثر على حالتك المزاجية

    الحضن بعد الخلافات يؤثر على حالتك المزاجية

  • الموظفون يفتقدون الطاقة الإيجابية بعد قضاء الإجازة الصيفية

    الموظفون يفتقدون الطاقة الإيجابية بعد قضاء الإجازة الصيفية

  • ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

    ما علاقة الصيام بالاكتئاب والمشكلات النفسية؟

  • لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

    لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟