أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

10:44 ص الأربعاء 08 أغسطس 2018
أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

1

مساحة إعلانية

كتبت - أميرة عبد الرازق

الشعور بالاكتئاب يرتبط ارتباطا كبيرا بما تناوله كل يوم، فهناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على تهدئة الإنسان وتعزيز المزاج، وتساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بشكل مباشر.

هذه الأطعمة تحتوي على عناصر مفيدة للجسم تعزز من إطلاق بعد الهرمونات والمركبات التي تعمل على محاربة الاكتئاب.

الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على زيادة إفراز مركب السيروتونين في الدماغ، المسئول عن الشعور بالسعادة والمشاعر الإيجابية.

وحتى يصبح نظامك الغذائي صحيا يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات؛ وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الموجودة في الكعك والبسكويت، بحسب موقع «WebMD».

البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين تعمل كذلك على زيادة إفراز السيروتونين، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تزيد إفراز هذا المركب المسئول عن الشعور بالسعادة، لذلك احرص على تناول هذه الأطعمة عدة مرات في اليوم الواحد.

ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحم البقري والسمك والدجاج والفاصوليا والبازلاء والجبن قليل الدسم والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا.

فيتامين «D»

في دراسة تعود للعام 2010 وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم نسبة قليلة من فيتامين «D» في أجسامهم. وفي دراسة أخرى وجد أن أعراض الاكتئاب تتحسن عند الأشخاص الذين تناولوا كميات كافية من فيتامين «D».

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

وجدت دراسات علاقة قوية بين انخفاض نسبة عنصر السيلينيوم في الجسم والمزاج السيئ.

لذلك إذا اردت ان تعزز من مزاجك يجب أن تركز على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل البقوليات ولحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والحبوب والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.

لكن يجب عدم تناول السيلينيوم في صورة دواء، وإلا كانت الكمية كبيرة للغاية وفوق احتياجك.

أحماض أوميجا 3

الدراسات أوضحت أن المجتمعات التي لا تتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية لديها نسبة عالية من الاكتئاب.

دراسة أخرى تقول إن الأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك - وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3- هم الأكثر عرضة للاكتئاب.

ومن الممكن أن تجد أحماض أوميجا 3 في مأكولات مثل الأسماك الدهنية وتشمل السلمون والماكريل والسردين والتونة، بالإضافة إلى بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا والمكسرات والخضراوات الورقية الداكنة، بحسب «WebMD».

فيتامين «B»ألبان

أوضحت دراسة أجريت على 4211 رجلا و5459 سيدة ان هناك علاقة ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين «B12».

ولا يعرف العلماء حتى الآن هل نقص الفيتامين يسبب الاكتئاب أم ان الاكتئاب يجعل الناس لا يأكلون جيدا فتنقص مستويات الفيتامين لديهم.

وعلى كل حال يمكنك أن تجد فيتامين «B» في أطعمة مثل البقوليات والمكسرات والفواكه والخضراوات الورقية الداكنة والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟