أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

10:44 ص الأربعاء 08 أغسطس 2018
أطعمة وعناصر غذائية تحارب الشعور بالاكتئاب.. واظب عليها

1

مساحة إعلانية

كتبت - أميرة عبد الرازق

الشعور بالاكتئاب يرتبط ارتباطا كبيرا بما تناوله كل يوم، فهناك الكثير من الأطعمة التي تعمل على تهدئة الإنسان وتعزيز المزاج، وتساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بشكل مباشر.

هذه الأطعمة تحتوي على عناصر مفيدة للجسم تعزز من إطلاق بعد الهرمونات والمركبات التي تعمل على محاربة الاكتئاب.

الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على زيادة إفراز مركب السيروتونين في الدماغ، المسئول عن الشعور بالسعادة والمشاعر الإيجابية.

وحتى يصبح نظامك الغذائي صحيا يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات؛ وابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الموجودة في الكعك والبسكويت، بحسب موقع «WebMD».

البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين تعمل كذلك على زيادة إفراز السيروتونين، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تزيد إفراز هذا المركب المسئول عن الشعور بالسعادة، لذلك احرص على تناول هذه الأطعمة عدة مرات في اليوم الواحد.

ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحم البقري والسمك والدجاج والفاصوليا والبازلاء والجبن قليل الدسم والحليب ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا.

فيتامين «D»

في دراسة تعود للعام 2010 وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم نسبة قليلة من فيتامين «D» في أجسامهم. وفي دراسة أخرى وجد أن أعراض الاكتئاب تتحسن عند الأشخاص الذين تناولوا كميات كافية من فيتامين «D».

الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

وجدت دراسات علاقة قوية بين انخفاض نسبة عنصر السيلينيوم في الجسم والمزاج السيئ.

لذلك إذا اردت ان تعزز من مزاجك يجب أن تركز على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل البقوليات ولحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والحبوب والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.

لكن يجب عدم تناول السيلينيوم في صورة دواء، وإلا كانت الكمية كبيرة للغاية وفوق احتياجك.

أحماض أوميجا 3

الدراسات أوضحت أن المجتمعات التي لا تتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية لديها نسبة عالية من الاكتئاب.

دراسة أخرى تقول إن الأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك - وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3- هم الأكثر عرضة للاكتئاب.

ومن الممكن أن تجد أحماض أوميجا 3 في مأكولات مثل الأسماك الدهنية وتشمل السلمون والماكريل والسردين والتونة، بالإضافة إلى بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا والمكسرات والخضراوات الورقية الداكنة، بحسب «WebMD».

فيتامين «B»ألبان

أوضحت دراسة أجريت على 4211 رجلا و5459 سيدة ان هناك علاقة ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين «B12».

ولا يعرف العلماء حتى الآن هل نقص الفيتامين يسبب الاكتئاب أم ان الاكتئاب يجعل الناس لا يأكلون جيدا فتنقص مستويات الفيتامين لديهم.

وعلى كل حال يمكنك أن تجد فيتامين «B» في أطعمة مثل البقوليات والمكسرات والفواكه والخضراوات الورقية الداكنة والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج