الكيتو دايت.. تناول الدهون والزبدة وافقد وزنك بهذه الأطعمة (صور)

08:33 م الخميس 07 فبراير 2019

مساحة إعلانية

كتبت- ضي جمال

تتنوع الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن الزائد، منها ما يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم وآخر على خفض البروتينات، أو ما يعتمد على تناول أنواع معينة من الفاكهة والخضروات لتقليل نسبة السعرات الحرارية.

أبرز هذه الأنظمة هو الكيتو دايت أو الدايت الكيتوني، وهو نظام غذائي لخسارة الوزن من خلال خفض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات والدهون والسكريات التي يتناولها الشخص بشكل يومي، حيث يعتمد على الحرمان أو تقليل مصدر الطاقة النشويات والكربوهيدرات، فيدفع الجسم إلى التوجه للبروتينات والدهون المخزنة ويعمل على حرقها ليعوض الطاقة المفقودة ما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن، وفقًا للدكتورة إنجي حشاد، أخصائية التغذية العلاجية.

أوضحت حشاد، أن الكيتو دايت يعتمد على استهلاك المحتوى المخزن بالكبد ما يساعد على حرق الدهون الموجودة بالفعل وتحويلها إلى جلوكوز ليستمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويعوض نقص الكربوهيدرات.

أشارت حشاد، إلى مميزات الكيتو دايت في تقليل الشهية، وخفض الكربوهيدرات التي يحصل عليها الشخص يوميًا فتزداد الكتلة العضلية في الجسم.

أكدت أميرة حجازي، أخصائي التغذية العلاجية، أن الجسم يحتاج يوميًا كمية كربوهيدرات بنسبة تتراوح من 55: 60%، مضيفة أن زيادة نسبة الدهون في الجسم ربما تحدث عبئًا على الكبد ما يحد من إتمام عملية الهضم بسهولة، كما أن الدهون تزيد الضغط على وظائف الأجهزة الحيوية، لذا فإن هذا النظام غير مناسب للجميع ولا بد من الرجوع للطبيب قبل اتباعه.

الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت:

1- اللحوم، ليس بكميات كبيرة لأن كمية البروتينات التي تزيد عن حاجة الجسم تتحول إلى جلوكوز وبالتالي تتحول إلى دهون.

2- الأسماك، الغنية بالدهون مثل السلمون، الماكريل، الرنجة.

3- البيض، يمكن تناوله بأي طريقة ويفضل تحضيره بالزبد أو زيت الزيتون.

4- الدهون، يعتمد نظام الكيتو دايت على الدهون بشكل أساسي سواء كانت الدهون الطبيعية الموجودة بالأطعمة، مثل اللبن، البيض، الأسماك، أو الدهون المستخدمة في الطهي مثل الزبد، وزيت جوز الهند، زيت الزيتون.

5- الخضروات والفاكهة المسموح بها هي القرنبيط، الكرنب، الأفوكادو، البروكلي، الكوسة، الفاصوليا، الباذنجان، الطماطم، وغيرها.. يمكن تناول تلك الخضروات بأي طريقة طهي ممكنة سواء كانت مقلية أو مطهية بالزبدة.

6- منتجات الألبان كاملة الدسم والغنية بالدهون، مثل الجبن والزبادي كامل الدسم، كريمة الطبخ، ولكن يجب تجنب تناول اللبن أو الزبادي قليل أو خالي الدسم لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

7- المكسرات

بكميات محددة، عدا الكاجو لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

2018_5_4_18_0_20_373

الأخبار المتعلقة

  • نصائح ووصفات للتغلب على تساقط الشعر بعد الرجيم

    نصائح ووصفات للتغلب على تساقط الشعر بعد الرجيم

  • قبل البدء في رجيم الـ3 أيام.. تعرف على أضراره

    قبل البدء في رجيم الـ3 أيام.. تعرف على أضراره

  • سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

    سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

  • في منيو الوجبات السريعة.. 4 اختيارات صحية وقليلة السعرات الحرارية (صور)

    في منيو الوجبات السريعة.. 4 اختيارات صحية وقليلة السعرات الحرارية

  • هل "كريمات التخسيس" تغني عن الدايت؟

    هل "كريمات التخسيس" تغني عن الدايت؟

  • جعان دايما؟.. 6 مشاكل مرضية وراء الرغبة المستمرة في تناول الطعام

    جعان دايما؟.. 6 مشاكل مرضية وراء الرغبة المستمرة في تناول الطعام

أحدث الموضوعات

  • لماذا يموت البعض في صالات الجيم؟.. تجنب هذه الأخطاء

    لماذا يموت البعض في صالات الجيم؟.. تجنب هذه الأخطاء

    تنتشر الأخبار عن وفاة أحد الأشخاص فجأة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ورغم قلة هذه الحالات، إلا أن الوفاة المفاجئة تنشأ عادة عن توقف القلب.

  • على الطريقة الفرعونية.. 5 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

    على الطريقة الفرعونية.. 5 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

    الإمساك من الحالات المزعجة التي تصيب مختلف الفئات العمرية، وتسبب لهم مشكلات كثيرة مثل انتفاخ المعدة وآلام أثناء عملية الإخراج ويحاولون التخلص من هذه المشكلة بطرق كثيرة كالأدوية أو الأعشاب الطبيعية.

  • سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

    سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

    الامتناع عن تناول السكريات أو التقليل منها إلى حد كبير، من النصائح الأساسية التي يجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد اتباعها والالتزام بها، لذلك يلجأ البعض إلى استبدال السكر الأبيض بالبني.. فهل يفيد مع الدايت؟

  • الصحة تُحذر من دواء "مجهول" بالأسواق: إجراءات قانونية ضد متداوليه

    الصحة تُحذر من دواء "مجهول" بالأسواق: إجراءات قانونية ضد متداوليه

    ذرت وزارة الصحة من تناول عقار غير مُسجل لدى إدارة الصيدلة بالوزارة

  • يحميك من الإصابة بالبرد.. فوائد صحية للحب

    يحميك من الإصابة بالبرد.. فوائد صحية للحب

    العلاقات العاطفية لا تحقق فوائد للصحة النفسية فقط بل تفيد الصحة البدنية كذلك، فالحب يحميك من ظهور الأمراض ومن الزيارات المتكررة للطبيب كما يسرع من عملية شفاء الجروح.. فكيف يحدث ذلك؟.

  • بعد سحبه من الأسواق.. الصحة تعيد طرح دواء لعلاج الضغط المرتفع

    بعد سحبه من الأسواق.. الصحة تعيد طرح دواء لعلاج الضغط المرتفع

    استخدام علاج لارتفاع ضغط الدم الأكثر انتشارا بين آلاف المرضى

  • فوائد متعددة للحرنكش.. بينها مقاومة الإنفلونزا

    فوائد متعددة للحرنكش.. بينها مقاومة الإنفلونزا

    الحرنكش فاكهة شعبية تنتشر في فصل الشتاء وتحتوي على كثير من الفوائد والفيتامينات الهامة للجسم، فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض وترفع حالته المناعية.

  • أسباب الإصابة بالقدم السكري.. إجراءات للوقاية

    أسباب الإصابة بالقدم السكري.. إجراءات للوقاية

    من المعروف أن مرضى السكري معرضين للإصابة بالقدم السكري الناتج عن تلف الأعصاب الطرفية والذي يؤدي في كثير من الحالات إلى بتر الساق، لكن هل كل المرضى معرضين للإصابة بها؟

  • لمرضى الجيوب الأنفية.. طرق بسيطة للتخلص من انسداد الأنف

    لمرضى الجيوب الأنفية.. طرق بسيطة للتخلص من انسداد الأنف

    انسداد الأنف يعتبر العرض الأساسي لحساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية، ومع وجود تقلبات جوية وانخفاض وارتفاع في درجات حرارة الجو تزداد حدة هذا العرض

  • العلاج الكيميائي مركبات تواجه السرطان.. كيف نقلل أضراره؟

    العلاج الكيميائي مركبات تواجه السرطان.. كيف نقلل أضراره؟

    العلاج الكيميائي أحد أقدم علاجات السرطان وأكثرها حضورًا في الأوساط الطبية حتى الآن، رغم ظهور علاجات أخرى حديثة لها فاعلية أكثر ولا تسبب آثارًا جانبية للمريض، لكن مازالت هناك أنواع من السرطان لا يمكن علاجها دون العلاج

  • أطعمة ومشروبات تبدو صحية تضر طفلك.. هل يتناولها؟

    أطعمة ومشروبات تبدو صحية تضر طفلك.. هل يتناولها؟

    يحرص الآباء على اختيار الأطعمة الصحية لأطفالهم والتي تساعدهم على النمو والتطور، ولكن المشكلة أن هناك كثير من الأطعمة التي يروج لها على أنها صحية ولكنها ليست كذلك

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • "قطع الخلف".. هل الصدمات والفزع تحرمك من الإنجاب وممارسة الجنس؟

    "قطع الخلف".. هل الصدمات والفزع تحرمك من الإنجاب وممارسة الجنس؟

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين