الكيتو دايت.. تناول الدهون والزبدة وافقد وزنك بهذه الأطعمة (صور)

08:33 م الخميس 07 فبراير 2019

إعلان

كتبت- ضي جمال

تتنوع الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن الزائد، منها ما يعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم وآخر على خفض البروتينات، أو ما يعتمد على تناول أنواع معينة من الفاكهة والخضروات لتقليل نسبة السعرات الحرارية.

أبرز هذه الأنظمة هو الكيتو دايت أو الدايت الكيتوني، وهو نظام غذائي لخسارة الوزن من خلال خفض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات والدهون والسكريات التي يتناولها الشخص بشكل يومي، حيث يعتمد على الحرمان أو تقليل مصدر الطاقة النشويات والكربوهيدرات، فيدفع الجسم إلى التوجه للبروتينات والدهون المخزنة ويعمل على حرقها ليعوض الطاقة المفقودة ما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن، وفقًا للدكتورة إنجي حشاد، أخصائية التغذية العلاجية.

أوضحت حشاد، أن الكيتو دايت يعتمد على استهلاك المحتوى المخزن بالكبد ما يساعد على حرق الدهون الموجودة بالفعل وتحويلها إلى جلوكوز ليستمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويعوض نقص الكربوهيدرات.

أشارت حشاد، إلى مميزات الكيتو دايت في تقليل الشهية، وخفض الكربوهيدرات التي يحصل عليها الشخص يوميًا فتزداد الكتلة العضلية في الجسم.

أكدت أميرة حجازي، أخصائي التغذية العلاجية، أن الجسم يحتاج يوميًا كمية كربوهيدرات بنسبة تتراوح من 55: 60%، مضيفة أن زيادة نسبة الدهون في الجسم ربما تحدث عبئًا على الكبد ما يحد من إتمام عملية الهضم بسهولة، كما أن الدهون تزيد الضغط على وظائف الأجهزة الحيوية، لذا فإن هذا النظام غير مناسب للجميع ولا بد من الرجوع للطبيب قبل اتباعه.

الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت:

1- اللحوم، ليس بكميات كبيرة لأن كمية البروتينات التي تزيد عن حاجة الجسم تتحول إلى جلوكوز وبالتالي تتحول إلى دهون.

2- الأسماك، الغنية بالدهون مثل السلمون، الماكريل، الرنجة.

3- البيض، يمكن تناوله بأي طريقة ويفضل تحضيره بالزبد أو زيت الزيتون.

4- الدهون، يعتمد نظام الكيتو دايت على الدهون بشكل أساسي سواء كانت الدهون الطبيعية الموجودة بالأطعمة، مثل اللبن، البيض، الأسماك، أو الدهون المستخدمة في الطهي مثل الزبد، وزيت جوز الهند، زيت الزيتون.

5- الخضروات والفاكهة المسموح بها هي القرنبيط، الكرنب، الأفوكادو، البروكلي، الكوسة، الفاصوليا، الباذنجان، الطماطم، وغيرها.. يمكن تناول تلك الخضروات بأي طريقة طهي ممكنة سواء كانت مقلية أو مطهية بالزبدة.

6- منتجات الألبان كاملة الدسم والغنية بالدهون، مثل الجبن والزبادي كامل الدسم، كريمة الطبخ، ولكن يجب تجنب تناول اللبن أو الزبادي قليل أو خالي الدسم لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

7- المكسرات

بكميات محددة، عدا الكاجو لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

2018_5_4_18_0_20_373

الأخبار المتعلقة

  • بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

  • دون دايت أو رياضة.. 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن

    دون دايت أو رياضة.. 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن

  • ترغب في فقدان الوزن قبل رمضان؟.. اتبع هذه النصائح

    ترغب في فقدان الوزن قبل رمضان؟.. اتبع هذه النصائح

  • 4 رياضات فعالة لحرق الدهون دون الحاجة للجيم

    4 رياضات فعالة لحرق الدهون دون الحاجة للجيم

  • ترغب في فقدان الوزن؟.. هذا هو أفضل وقت لحرق الدهون

    ترغب في فقدان الوزن؟.. هذا هو أفضل وقت لحرق الدهون

  • التفاؤل يفقدك الوزن أسرع مما تخطط.. إليك الطريقة

    التفاؤل يفقدك الوزن أسرع مما تخطط.. إليك الطريقة

أحدث الموضوعات

  • بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    خضع رجل يبلغ من العمر 68 عاما لجراحة دقيقة لإزالة ورم سرطاني عملاق يلف رقبته وظهره، بعد معاناته مع الحالة النادرة لعشرات السنين.

  • فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    يعتبر الخرشوف من الخضروات التي لا يفضلها بعض الأشخاص، لمرارة طعمه، على الرغم من فوائده العديدة .

  • الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    يعتقد البعض أن المشي أو الضغط على القدم المعرضة للتنميل، قد يعرضها للكسر، فما صحة ذلك؟

  • دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    كشفت دراسة أن قضاء الأطفال دون سن المدرسة أكثر من ساعتين أمام الشاشات الإلكترونية قد يهددهم بأضرارمتعددة .

  • بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    توصل الخبراء منذ بدء العام الجاري إلى بعض الأدوية والعلاجات الحديثة لتقليل أعراض مرض السكري وتحسين مستوى السكر في الدم وضبط معدلات الإنسولين.

  • احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    كشفت دراسة أن إهمال وجبة الإفطار وتناول العشاء في وقت متأخر، يشكلان خطورة كبيرة على الصحة العامة.

  • في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    تحل اليوم، ذكرى وفاة وميلاد الفنان إبراهيم يسري، الذي رحل عن عالمنا، إثر تعرضه لهبوط حاد في الدورة الدموية،.

  • بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    يعتبر فقدان الوزن من الأحلام التي يسعى إليها الكثيرون، ولكن ابتكر الأطباء عدد من الأدوية التي تساهم في التخسيس.

  • الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    قضي الأمير الوليد بن خالد، 14 عامًا، فاقدًا للوعي، نتيجة إصابته بالموت الدماغي، إليك أسبابه.

  • الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لبعض الأشخاص، ولكن قد تصيبهم بعض الأضرار، لاحتوائها على الكافيين

  •  فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    نشرت مؤسسة معنية بالدفاع عن الحيوانات، فيديو صادم لمزرعة دواجن، تتبع لسلسلة أحد المطاعم الشهيرة .

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين