أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

10 نصائح تجنبك ظهور الكرش.. منها شرب الماء

02:28 م الأحد 03 مارس 2019
10 نصائح تجنبك ظهور الكرش.. منها شرب الماء

علماء يكتشفون طريقة ''فريدة'' لتخفيض الوزن

كتبت- حسناء الشيمي:

يتسبب الكرش أو بروز البطن في شعور أصحابه بالحرج الشديد فضلا عن أضراره الصحية، لذا يخشى الكثير من الشباب والفتيات من تكونه لديهم خاصة أنه مرتبط بالجلوس لفترات طويلة وضعف عضلات البطن، لذا نقدم إليكم في هذا التقرير إرشادات وقائية لتجنب تكون الكرش وفقاً للدكتورة ليندا جاد الحق استشاري التغذية العلاجية والدكتور محمد جودة أخصائي السمنة.

  • الحرص على شرب ما لا يقل عن 2 : 3 لتر ماء في اليوم بشرط توزيعها على مدار اليوم، أي تناول كوب كل ساعة.
  • المواظبة على تناول وجبة الافطار مبكرا لدورها في رفع معدل الحرق في الجسم.
  • ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا لدورها في تنشيط الدورة الدموية وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
  • ممارسة التمرينات الرياضية التي تهدف لتقوية عضلات الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص لحمايتها من تراكم الدهون فيها.
  • عدم الجلوس لمدة ساعة متواصلة والقيام كل 50 دقيقة لمدة 10 دقائق والحركة حول المكان.
  • شفط البطن بقدر المستطاع أثناء المشي والجلوس حتى تصبح عادة.
  • الحرص على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتناولها لعدم تحويل الباقي عن حاجة الجسم لدهون.
  • الحرص على تناول الخضروات والفواكه كوجبات بينية "سناك" لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وبالتالي تحسن معدل الحرق.
  • عدم الإفراط في تناول السكر الدقيق الأبيض.
  • تجنب تناول الوجبات الدسمة والمقليات والمسبكات قدر المستطاع واستبدالها بالمشوي والمسلوق، لعدم تراكم الدهون في الجسم.

اقرأ أيضا: الكرش ..وراثة أم سلوكيات غذائية خاطئة؟ أطباء يجيبون

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية