القهوة-الجفاف
تابعنا على
كثير منا يستمتع ببدء يومه بفنجان من القهوة، لكن هناك اعتقاد شائع بأن هذه العادة قد تُسبب الجفاف في فصل الصيف، ومنها حدوث المضاعفات، فما حقيقة ذلك؟
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" حقيقة تسبب القهوة الجفاف في فصل الصيف، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: القهوة وآثارها- ماذا يفعل الكافيين بالجسم؟ "فيديوجرافيك"
هل يمكن أن يؤدي تناول القهوة إلى الجفاف؟
إن القهوة في الغالب تسبب الجفاف وذلك يعود إلى نسبة الكافيين الذي يُعد تأثير مدر للبول خفيف، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من إنتاج البول
مع ذلك، بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء الذين يشربون القهوة بانتظام، فإن تناول كميات معتدلة منها لا يؤدي عادةً إلى جفاف ملحوظ، لأن السوائل الموجودة في القهوة تساعد على تعويض الزيادة الطفيفة في إدرار البول.
تشير الأبحاث إلى أن شرب كميات معتدلة من القهوة يساهم في تناول السوائل اليومية بطريقة مشابهة للماء والمشروبات الأخرى.
قد تحدث المشاكل عندما يفرط العديد من الأشخاص في تناول كميات كبيرة جداً من الكافيين، وشرب القهوة بدلاً من الماء طوال اليوم، وممارسة الرياضة بشكل مكثف دون تعويض السوائل، أو العيش في مناخات حارة حيث يزيد احتياجات السوائل أعلى.
من هم الأكثر عرضة لخطر الجفاف الناتج عن تناول القهوة؟
خطر الإصابة بالجفاف نتيجة تناول القهوة منخفض عموماً، لكن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين، وتشمل علامات الجفاف العطش، وجفاف الفم، والصداع، والدوار، والتعب، وتغير لون البول إلى الداكن، وانخفاض كمية البول.
قد يلاحظ الأشخاص الذين لا يشربون القهوة بانتظام تأثيرًا مدرًا للبول أقوى مقارنةً بمن يستهلكون الكافيين بكثرة، وقد تحتاج بعض الفئات، مثل كبار السن، والأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى، والذين يتناولون أدوية تؤثر على توازن السوائل، إلى اهتمام أكبر لحالة ترطيب أجسامهم.
كما يمكن أن تساهم مشروبات الطاقة ومشروبات القهوة عالية الكافيين في زيادة استهلاك الكافيين عند تناولها بكميات كبيرة.
نصائح للوقاية من الجفاف الناتج عن القهوة
لتجنب الجفاف الناتج عن تناول القهوة يمكن اتباع التالي:
1- استمتع بالقهوة باعتدال.
2- تأكد من اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
3- من النصائح العملية تناول كوب من الماء بجانب قهوتك، خاصة خلال الطقس الحار، أو بعد ممارسة الرياضة، أو عند تناول عدة أكواب.
4- انتبه لإشارات جسمك مثل العطش ولون البول.
5- استهدف الحصول على بول أصفر باهت كعلامة عامة على الترطيب الجيد.
6- إن الحفاظ على تناول متوازن للسوائل من الماء والفواكه والخضروات والحساء والمشروبات الأخرى يمكن أن يساعد في دعم الترطيب.
قد يهمك: 5 وصفات بالقهوة قد تساعد على إنقاص الوزن- أخصائية تغذية توضح
