10 إرشادات للاستمتاع بنوم جيد في رمضان

كتبت- ياسمين الصاوي:

يعاني الكثيرون من التعب والخمول وعدم القدرة على إنجاز المهام اليومية في رمضان بسبب قلة النوم وعدم الاكتفاء بمدة الراحة ليلاً، فما الحل؟

هناك عدد من الإرشادات الصحية التي يمكن اتباعها لتحسين النوم والحصول على قدر كافي وعميق، حسبما نشر موقع "WebMD".

1-الابتعاد عن شاشات التلفزيون والهواتف المحمولة قبل التوجه للفراش بساعتين على الأقل.

2-تنظيم الوقت وتحديد جدول يومي بمواعيد إنجاز المهام اليومية والنوم، بحيث لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات متواصلة خلال فترة الليل.

3-تقليل تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات العازية، لأنها تؤثر على القدرة على النوم.

4-الخروج في فترة الصباح الباكر وإنجاز بعض المهام والمشي والحركة، بحيث يصبح الليل هو الوقت الأمثل للسكون والراحة.

5-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ولكن بساعة على الأقل، حتى لا يتم تحميل المعدة والأمعاء عبء يعيق القدرة على النوم بسهولة، مع الحرص على اختيار وجبات خفيفة وليست دسمة.

6-إغلاق مصادر الضوء والصوت في المنزل لتحفيز المخ على النوم والاسترخاء والتخلص من مصادر الإزعاج.

7-عدم التفكير في أي شيء أو الرغبة في اتخاذ قرارت مهمة قبل النوم، بل أخذ 10 دقائق كاملة للتأمل فقط.

8- في حال ارتفاع حرارة الطقس، يمكن تشغيل التكييف أو المروحة في الغرفة للمساعدة على النوم بسهولة، وارتداء ملابس قطنية ناعمة.

9-عدم شرب كمية كبيرة من المياه والسوائل قبل النوم حتى لا يتم الاستيقاظ خلال الليل للذهاب إلى المرحاض.

10-الابتعاد عن الضغط العصبي والتوتر قبل النوم تمامًا.