نصائح لممارسة الرياضة عند الشعور بآلام المفاصل

نصائح لممارسة الرياضة مع آلام المفاصل

عندما يكون هدفك هو تخفيف آلام المفاصل، فمن المفيد أن تضع في اعتبارك بعض نصائح السلامة المهمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومن بينها ما يلي:

1-الإحماء قبل ممارسة الرياضة

يجب تخصيص من خمس إلى عشر دقائق على الأقل لتحضير عضلاتك ومفاصلك بتمارين كارديو خفيفة أو تمارين تمدد ديناميكية تستهدف المفاصل التي ستمارسها.

2-البدء ببطء وهدوء

يجب البدء بكثافة منخفضة ووتيرة بطيئة وأوزان خفيفة، ثم زدها تدريجيًا مع مرور الوقت، وذلك لمنع تفاقم أعراضك أو التعرض لإصابة أو أي انتكاسة أخرى تُعيقك عن ممارسة الرياضة لفترة أطول.

اقرأ أيضًا: مشروبات تخفف التهاب المفاصل

3- الانتباه جيدًا لجسدك

إذا شعرت بألم أثناء ممارسة تمرين معين، خفف شدته أو اختر نشاطًا آخر، فقد تشعر ببعض ألم العضلات نتيجة التمرين، وهو عادةً ما يكون مؤقتًا، وإذا تفاقم الألم أو لم يزول، استشر طبيبك.

4-اختر أنشطة تستمتع بها

من المفضل أن يتم الالتزام بالتمارين الممتعة والجذابة، مع أهمية اختيار أنشطةً أقل تأثيرًا لجسدك مثل السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، واليوغا، والبيلاتس.

5- ممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى150 دقيقة أسبوعيًا

استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، وجلستين أسبوعيًا تتضمنان تمارين التوازن والقوة، وذلك فإن البدء بجلسات قصيرة لبضع دقائق فقط في كل مرة حتى تشعر براحة أكبر في ممارسة الرياضة.

قد يهمك: الأطعمة لمرضى التهاب المفاصل- إليك المسموح والممنوع