عادات خاطئة تقلل من الاستفادة من مكملات الحديد.. احذرها

مكملات الحديد من الأنواع التي يجب أن يحرص على تناولها العديد من الأشخاص وذلك لعلاج نقص مستوياته في الجسم، لذلك يفضل اتباع بعض العادات الصحية عند تناوله للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الخاطئة عند تناول مكملات الحديد وفقًا لما ذكره موقع "prevention".

ما هي العادات الخاطئة عند تناول مكملات الحديد؟

1- تناول الشاي أو القهوة مع الحديد

يمكن أن يتسبب تناول الشاي أو القهوة في تقليل امتصاص الحديد وذلك لأن هذه المشروبات تحتوي على مركبات تسمى البوليفينولات والتانينات التي تؤثر على الامتصاص.

اقرأ أيضًا: دراسة مصرية تكشف استمرار مشكلة نقص الحديد بين الأطفال.. وهذا رد الصحة

2- تناول منتجات الألبان مع الحديد

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن تناول مكملات الحديد مع منتجات الألبان يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ على امتصاص الحديد وبالتالي فمن الأفضل تناول المكملات بمفردها وتناول منتجات الألبان بعيدًا عنها وذلك للحصول على الاستفادة من كل منهما على حدا.

3- إهمال فيتامين سي

يجب أن يحرص الأشخاص على تناول فيتامين سي بجانب مكملات الحديد، حيث يساعد تناول فيتامين سي في تعزيز امتصاص الحديد بشكل كبير ومن ثم تقليل ظهور بعض الأعراض المزعجة التي يمكن أن يعاني منها الأشخاص.

ما هي أفضل طريقة لتناول مكملات الحديد؟

هناك العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في الحصول على أكبر قدر من مكملات الحديد من بينها:

- اختيار التوقيت المناسب لتناول مكملات الحديد، حيث يفضل تناوله على معدة فارغة أو قبل الطعام بساعة أو ساعتين تجنبًا للغثيان أو اضطراب المعدة.

- الاهتمام بتناول فيتامين سي تعزيز امتصاص الحديد، بما في ذلك عصير البرتقال أو الفراولة أو الفلفل الحلو.

- الفصل بين مكملات الحديد والقهوة والشاي، والأفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناوله.

- لا يفضل الإفراط في تناول مكملات الحديد وذلك لتجنب أي نتائج عكسية يمكن التعرض لها.

قد يهمك: 7 علامات ترشدك لنقص الحديد- إليك أفضل طرق العلاج

ما هو تأثير نقص الحديد على الجسم؟

أوضحت الدكتورة شيرين الجيار، استشاري طب الأطفال والتغذية العلاجية، أن نقص الحديد يؤثر على كافة الوظائف في الجسم نتيجة عدم وصول الأكسجين بشكل كافي إلى الجسم، بما في ذلك صحة الشعر والجلد والحالة المزاجية وقلة الطاقة وزيادة ضربات القلب، مما يتطلب ضرورة استشارة الطبيب فور ظهور أي أعراض وذلك للحصول على العلاج المناسب لتعويض الكميات المفقودة.