مقاومة الإنسولين.. 5 عادات يومية تساعد على تحسينها فورا

عادة ما يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول بعض الأدوية التي تساهم في تحسين مقاومة الأنسولين، حيث أن اتباع بعض العادات اليومية يساعد في الحفاظ عليها بشكل كبير.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات البسيطة لتحسين مقاومة الأنسولين وفقً لما ذكره موقع "healthline".

ما هي العادات اليومية لتحسين مقاومة الأنسولين؟

1- النوم الجيد

عادة ما يتسبب الحرمان من النوم في التأثير سلبًا على تعامل الجسم مع الأنسولين والجلوكوز، لذلك يجب الحرص جيدًا على النوم عدد ساعات كافي لتحسين حساسية الأنسولين خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

اقرأ أيضًا: 5 خضراوات تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل

2- ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فاعلية لتحسين حساسية الأنسولين، فعند تحريك العضلات أثناء النشاط البدني، تزداد قدرتها على استخدام الجلوكوز من الدم للحصول على الطاقة أو تخزينه، ما يساعد على خفض مستوى السكر وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.

3- تقليل التوتر

يتسبب التوتر والضغط النفسي في التأثير سلبًا على مستويات الهرمونات بالجسم بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، حيث توفر الهرمونات الكثير من الطاقة للجسم ولكن مع استمرار التوتر فترة طويلة تضعف استجابة الجسم للأنسولين.

4- فقدان الوزن الزائد

ترتبط زيادة الوزن، وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن، بارتفاع احتمالية مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري من النوع الثاني، لذلك يجب الحرص على فقدان الوزن الزائد تحت إشراف طبي متخصص للحصول على أفضل النتائج دون أي مضاعفات صحية.

5- الاهتمام بتناول الألياف

الألياف الغذائية من العناصر المهمة لصحة الجهاز الهضمي وصحة الأيض، حيث يساعد تناولها بانتظام في تعزيز صحة الأمعاء وتنظيم الجلوكوز وحساسية الأنسولين، ومن مصادرها الجيدة الشوفان والبقوليات وبعض الفواكه والخضروات.

قد يهمك: أسامة حمدي يكشف عن طفرة في زراعة خلايا الأنسولين لعلاج السكري

كيف يمكن اكتشاف دهون البطن الكاذبة؟

أوضح الدكتور وائل صفوت، استشاري أمراض الباطنة، أن الكرش الكاذب من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، وغالبًا ما تحدث نتيجة الانتفاخ أو الغازات، مما يتسبب في بعض الآثار الجانبية المزعجة مثل صعوبة امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة.