واظبي عليها- 5 عادات يومية تجنبِك الإصابة بسرطان الثدي

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعد سرطان الثدي من الأمراض الخطيرة التي تهدد النساء، خاصةً بعد بلوغ سن الثلاثين، تستدعي الوقاية منه اتباع نمط حياة صحي، يتضمن مجموعة من العادات الضرورية.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز العادات اليومية التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: سرطان الثدي.. إليكم أبرز علامات الإصابة به وطرق التشخيص

عادات تقي من الإصابة بسرطان الثدي

1- التغذية الجيدة

يقل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي صحي، يشمل الخضراوات والفواكه والفاصولياء والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

لذلك ينبغي على السيدات الاهتمام بالتغذية الجيدة، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، لمنع تكوين الخلايا السرطانية في الثديين.

قد يهمك: ما أفضل نظام غذائي للوقاية من سرطان الثدي؟

2- الإقلاع عن التدخين

أظهرت بعض الدراسات، أن التدخين بشراهة يهدد النساء اللاتي لم يبلغن بعد سن انقطاع الطمث بخطر الإصابة بسرطان الثدي، الأمر الذي يستوجب الإقلاع عنه نهائيًا.

3- ممارسة الرياضة

من الضروري أن تخصص النساء وقتًا على مدار اليوم، لأداء التمارين الرياضية، لأنها توفر لهن حماية فعالة ضد الإصابة بسرطان الثدي، بشرط المواظبة على ممارستها لمدة 150 دقيقة على مدار الأسبوع.

قد يهمك أيضًا: ليس مرضًا نسائيًا.. 5 أعراض تكشف إصابة الرجال بسرطان الثدي

4- تناول المزيد من الألياف

كشفت العديد من الدراسات، أن هناك علاقة عكسية بين الإكثار من تناول الألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكري وأمراض القلب، لذا يتعين على النساء الحرص على تضمين مصادرها الطبيعية في الوجبات اليومية، مثل الخضراوات والفواكه.

5- الحصول على فيتامين د

يساعد فيتامين د على الوقاية من سرطان الثدي، يمكن للنساء الحصول عليه بطرق متعددة، وهي:

- التعرض لأشعة الشمس، بشرط دهن الجسم أولًا بالكريم الواقي.

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والبيض ومنتجات الألبان والسردين والبرتقال.

- تلقي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، لمعرفة الجرعة المسموحة ومواعيد الحصول عليها.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح هامة لتجنب الإصابة بسرطان الثدي- تعرفي عليها