لماذا تزداد فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف؟

كتبت- ندى سامي:

عادة ما تزداد الشكوى من التعرض لنوبات القلق في فصل الصيف، ما قد يؤثر على إنتاجية الشخص وقدرته على الإنجاز والقيام بالمهام اليومية المطلوبة منه، بالإضافة للتغيرات المزاجية والصداع.

"الكونسلتو" يستعرض أسباب زيادة فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف، وفقًا لـ "Very well health".

زيادة ساعات النهار

التعرض للضوء في لوقت طويل يساهم في زيادة فرص الاستيقاظ أثناء الليل وتقليل فرص االوصول لمرحلة النوم العميق التي يحصل فيها الجسم على الاسترخاء.

تشير أحد الدراسات إلى أن الضوء يعتبر العامل الخارجي الوحيد الأكثر أهمية الذي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وهي الساعة الداخلية للجسم التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.

وتوصلت الدراسة إلى أن ساعات النهار الأطول ودرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة تجعل من الصعب النوم.

تأخر إفراز الميلاتونين

عندما يحل الظلام تشير الساعة الجسدية إلى أن الوقت قد حان للنوم مع إطلاق هرمون الميلاتونين مع شروق الشمس يتوقف إفراز الميلاتونين حتى يتمكن الجسم من الاستعداد لليوم.

ونظرًا لأن ساعات النهار الأطول في الصيف يكون وقت إفراز الميلاتونين أقصر مما هو عليه في الشتاء وهذا هو أحد الأسباب التي تسبب الاستيقاظ والنوم مبكرًا.

اتباع نمط حياة غير صحي

قد تلعب عوامل نمط الحياة دورًا أيضًا في التعرض للقلق والأرق، ونظرًا لطول لساعات النهار ووقت العطلات في فصل الصيف ما يدفع لزيادة فرص القيام بالعادات غير الصحية والتي تؤثر على النوم، مثل كثرة التعرض لمواقع التواصل الاجتماعي، والسهر، وتناول نظام غذائي غير صحي.

ارتفاع درجة حرارة الطقس

إلى جانب ساعات النهار الأطول يمكن أن تلعب درجات الحرارة المرتفعة أيضًا دورًا في تعطيل دوره في النوم، فقد تعيق الحرارة المرتفعة الشخص عن النوم بعمق وزيادة الأرق وصعوبة النوم مرة ثانية.

كيف يمكن القضاء على الأرق في الصيف؟

يمكن القضاء على الأرق وصعوبة النوم في فصل الصيف عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة، والتي يمكن تحديدها فيما يلي:

- النوم في مواعيد ثابتة قدر المستطاع حتى في أيام العطلات لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

- الاستحمام قبل الدخول للفراش، وتغيير الملابس وارتداء ملابس مخصصة للنوم، لتهدأة الجسم والتخلص من العرق، والتهيئة للنوم.

- تجنب النوم في إضاءة.

- اختيار ملابس مريحة مصموعة من أقمشة قطنية

- شرب بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل البابونج والنعناع واليانسون.

- تجنب تناوب وجبة عشاء دسمة، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل.