قد يكون تشنجات الرقبة علامة على التوتر.. طرق لتخفيفه بشكل طبيعي

التوتر هو استجابة الجسم الجسدية والعقلية لأي تغيير يتطلب تكيفاً أو مواجهة، وقد يكون التوتر مفيداً ومحفزاً لإنجاز المهام، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مشكلات صحية ونفسية، منها تشنجات الرقبة والكتفين، فكيف يمكن تخفيفهما؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" طرق طبيعية يمكن أن تخفف تشنجات الرقبة الناتج من التوتر، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هل التوتر يتسبب في أمراض القلب؟ طبيب يجيب

كيف يمكن تخفيف شد وألم الرقبة الناتج عن التوتر؟

يُعد تيبس الرقبة الناتج عن التوتر من الأمراض الشائعة التي تُصيب الكثيرين، وقد يُؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، وقلة الحركة، والتوتر العام، وتوجد عدة طرق فعالة لتخفيف تيبس الرقبة وتعزيز الاسترخاء وتشمل هذه الطرق ما يلي:

1- تمارين التمدد

ينصح بإجراء تمارين تمديد لطيفة للرقبة لتخفيف التوتر في العضلات، قم بإمالة رأسك ببطء من جانب إلى آخر، وللأمام والخلف، وقم بتدويره بحركة دائرية.

2- العلاج الحراري

يمكن أيضاً وضع كمادات دافئة أو أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم في منطقة الرقبة.

3- العلاج بالتبريد

إلى جانب العلاج الحراري، يمكن أيضاً اللجوء إلى العلاج البارد، وينصح بوضع كمادة ثلج ملفوفة بقطعة قماش على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة، يساعد ذلك على تخفيف الالتهاب وتسكين الألم.

4- التدليك

دلك رقبتك وكتفيك بلطف بحركات دائرية، أو يمكن الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يساعد على تخفيف توتر العضلات وتعزيز الاسترخاء.

5- تقنيات الاسترخاء

يمكن أيضاً ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات لتهدئة عقله وتقليل مستويات التوتر بشكل عام.

6- تصحيحات الوضعية

من المهم أيضاً الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف لتجنب إجهاد عضلات الرقبة، وقد ينصح باستخدام كراسي أو وسائد مريحة لدعم أفضل.

7- ممارسة الرياضة بانتظام

مارس الأنشطة البدنية مثل المشي أو السباحة أو اليوغا لتحسين المرونة العامة وتقوية العضلات وتقليل مستويات التوتر.

8- الحصول على فترات راحة

إذا كنت تعمل لساعات طويلة على مكتب أو جهاز كمبيوتر، فخذ فترات راحة منتظمة لتمديد رقبتك وكتفيك، مما يسمح لهما بالاسترخاء والتجدد.

9- احصل على نوم جيد

احرص على استخدام وسادة ومرتبة مريحتين، واتبع عادات نوم صحية، فالنوم الكافي والمريح يساعد على تخفيف التوتر ومنع تيبس العضلات.

10- حافظ على الرطوبة

تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب عضلاتك وأنسجتك، مما يعزز المرونة ويقلل من التيبس.

هل القلق والتوتر يسبب مشاكل عصبية؟

وفقًا لما أوضحه الدكتور حسام صلاح استشاري المخ والأعصاب أن القلق والتوتر يمكن أن يسبب بعض المشاكل العصبية، فاضطراب النواقل العصبية بالمخ، قد يؤثر سلبًا على وظائف خلايا الجسم، فقد يشعر المريض القلق والتوتر باضطراب حركي، أو حدوث تشنجات في الجسم.

قد يكون علاج هذه المشكلة من خلال العلاج الدوائي، أو أو الخضوع لجلسات نفسية، أو اتباع بعض التقنيات الأخرى التي تساهم في الاسترخاء، والتخلص من التوتر والقلق، الذي يؤثر على الجسم بشكل عام.

قد يهمك: التوتر في الليل.. 10 أطعمة تناولها قبل النوم للتخلص منه