هل يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟

يُعد الاستحمام بالماء الساخن من العادات التي قد تمنح الجسم شعورًا بالراحة والاسترخاء، إذ يساعد على تحسين تدفق الدم، وإرخاء العضلات، وتقليل التوتر، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون وسيلة مساعدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية لدى بعض النساء.

ووفقًا لموقع "only my health"، أوضحت الدراسات أن العلاج الحراري يُعد من الوسائل غير الدوائية الشائعة للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية، إذ يمكن للحرارة الناتجة عن الماء الدافئ أن تساعد على تهدئة العضلات وتقليل الشعور بالألم.

هل يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟

كيف يساعد الماء الساخن في تقليل التقلصات؟

أوضحت الدراسات أن كثيرًا من النساء يشعرن بتحسن عند الاستحمام بالماء الدافئ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الحرارة تساعد على ارتخاء عضلات الجسم وتحسين تدفق الدم، ما قد يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل مؤقت.

وتحدث تقلصات الدورة الشهرية نتيجة انقباض الرحم للتخلص من بطانته، وهي عملية تحفزها مواد شبيهة بالهرمونات تُعرف باسم البروستاجلاندينات، وقد تؤدي المستويات المرتفعة من هذه المواد إلى زيادة قوة انقباضات الرحم وارتفاع شدة الألم.

وأشارت الدراسات إلى أن استخدام الحرارة، سواء من خلال الاستحمام بالماء الدافئ أو وضع كمادات دافئة على منطقة البطن أو أسفل الظهر، قد يساعد في إرخاء العضلات وتقليل الإحساس بالتقلصات.

اقرأ أيضًا.. انخفاض ضغط الدم والاستحمام بالماء الساخن –ما العلاقة بينهما؟

فوائد الحمام الساخن أثناء الدورة الشهرية

ويوفر الحمام الساخن تأثيرًا أوسع من الكمادات الدافئة؛ لأنه يعرض مساحة أكبر من الجسم للحرارة، ما يساعد على توسع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، وهو ما قد يخفف التقلصات في أسفل البطن والحوض وأسفل الظهر وحتى منطقة الفخذين.

كما يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، إذ غالبًا ما تترافق آلام الدورة الشهرية مع التعب والتهيج والضغط النفسي، وقد يساهم قضاء وقت في الماء الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة العامة.

وأوضحت الدراسات أن بعض النساء يشعرن براحة إضافية عند إضافة ملح إبسوم إلى مياه الاستحمام، لاحتوائه على المغنيسيوم الذي قد يساعد في إرخاء العضلات، رغم أن الأدلة العلمية المتعلقة بامتصاص المغنيسيوم عبر الجلد لا تزال محدودة.

نصائح للاستحمام بالماء الساخن بأمان

للحصول على فوائد الاستحمام بالماء الدافئ وتجنب أي آثار غير مرغوبة، ينصح باتباع عدد من الإرشادات:

استخدام ماء دافئ وليس ساخنًا بدرجة كبيرة، لأن الحرارة المرتفعة قد تسبب الدوار أو الجفاف أو تهيج الجلد.

الاكتفاء بدرجة حرارة مريحة تسمح بالاسترخاء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة.

الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الاستحمام لتجنب الجفاف، خاصة عند استخدام ماء دافئ لفترة طويلة.

ممارسة تمارين التمدد الخفيفة بعد الاستحمام، لأنها قد تساعد على تقليل توتر العضلات وتعزيز الشعور بالراحة.

قد يهمك.. هل يضر الاستحمام بالماء الساخن البشرة؟

ورغم أن الحمامات الدافئة قد تكون فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى العديد من النساء، فإنها قد لا تقضي بشكل كامل على الآلام الشديدة.

وتشمل الوسائل المساعدة الأخرى ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وشرب كميات مناسبة من الماء، وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، إلى جانب استخدام مسكنات الألم المناسبة عند الحاجة.

وأكدت الدراسات أهمية مراجعة طبيبة النساء في حال وجود ألم شديد، أو نزيف حاد، أو ألم يحدث بين فترات الحيض، أو ظهور أعراض تؤثر على ممارسة الأنشطة اليومية، إذ قد ترتبط هذه الحالات بمشكلات صحية تحتاج إلى علاج محدد، مثل الانتباذ البطاني الرحمي، أو الأورام الليفية، أو داء العضال الغدي.