بعيدا عن الريجيم القاسي.. خطوات بسيطة لإنقاص الوزن (صور)

كتبت – أميرة عبد الرازق

يتبع البعض أنظمة غذائية قاسية لخسارة الوزن، وبينما ينجحون فعلا في فقدان كثير من الوزن إلا أنه سرعان ما يعود مرة أخرى بعد العودة للنظام الغذائي المعتاد.

نقدم لكم إجراءات بسيطة تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد وتقليل السعرات التي يتم الحصول عليها.

تخلص من الخبز الأبيض

بدلا من تناول الخبز الأبيض، يمكنك استبداله بالخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.

تخلص من الدهون في اللحوم

قبل طهو اللحم والدجاج يجب أن تتأكد من أنه خالي من الدهون.

المكسرات بدل الخبز

بدلا من إضافة قطع الخبز إلى طبق السلطة، يمكنك استبدالها ببعض المكسرات التي تحتوي على قيمة غذائية أكبر.

الشواء بدل القلي

بدلا من قلي الدجاج واللحوم والأسماك، يمكنك شيه حتى تتخلص من الدهون غير المرغوبة.

دجاج بدون جلد

تناول الدجاج بعد إزالة جلده للتخلص من الدهون غير الصحية والتي تسبب زيادة الوزن.

تقليل تناول الأرز

تقليل تناول الأرز إلى نصف كوب يعمل على حرق 100 سعر حراري.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في الحصول على مزيد من الطعام.

ابدأ طعامك بالسلطة

الأبحاث تقول أن تناول طبق صغير من السلطة قبل بدء الطعام يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل.

الأومليت بالخضراوات

بدلا من إضافة الجبن واللحوم إلى طبق الأومليت في الإفطار أو العشاء، يمكن إضافة الخضراوات مثل الفلفل أو السبانخ أو المشروم.

تناول الفاكهة بدلا من الحلوى

بدلا من تناول الحلوى يمكنك تناول طبقا من سلطة الفواكه فهو يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.