أيهم مناسب للدايت؟.. إليك السعرات الحرارية في فواكه الشتاء (صور)

كتبت - ياسمين الصاوي:

يبحث متبعو الدايت عن السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم، منعًا لزيادة الوزن، خاصة في فصل الشتاء، وتعتبر الفاكهة من المأكولات الصحية في الحميات الغذائية، لكن لا بد من الانتباه إلى سعراتها الحرارية أيضًا.

في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" السعرات الحرارية الموجودة في عدد من فاكهة الشتاء المتوافرة حاليًا في الأسواق، وفقًا لموقع "Nutritionix":

1-البرتقال

تحتوي ثمرة البرتقال على 69 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون والكوليسترول، 1.3 جرام من البروتين، 1.4 ملليجرام من الصوديوم، 138% من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 6.9 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين A.

2-الفراولة

يحتوي كوب من الفراولة (يعادل 90 جرامًا) على 29 سعرًا حراريًا، 0 جرام من الدهون والكوليسترول، 0.6 جرام من البروتين، 0.9 ملليجرام من الصوديوم، 88 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 2 % من الحصة اليومية اللازمة من الحديد.

3-اليوسفي

تحتوي ثمرة كبيرة الحجم من اليوسفي على 103 سعر حراري، 0.6 جرام من الدهون، 1.6 جرام من البروتين، 3.9 ملليجرام من الصوديوم، 87% من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 27 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين A.

4-الموز

تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على 105 سعر حراري، 0.4 جرام من الدهون، 422 ملليجرام من البوتاسيوم، 1.3 جرام من البروتين، 1.2 ملليجرام من الصوديوم، 17% من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 14 جرام من السكر.

5-الكيوي

تحتوي 2 ثمرة من الكيوي على 42 سعر حراري، 0.4 جرام من الدهون، 422 ملليجرام من البوتاسيوم، 6 جرام من السكر، 2.1 ملليجرام من الصوديوم، 107% من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي.

6-الأناناس

يحتوي كوب من الأناناس المقطع (أي ما يعادل 83 جرامًا) على 41 سعر حراري، 0.1 جرام من الدهون، 90 ملليجرام من البوتاسيوم، 0.8 ملليجرام من الصوديوم، 66% من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 8 جرام من السكر.

7-الجوافة

تحتوي ثمرة الجوافة على 112 سعر حراري، 1.6 جرام من الدهون، 688 ملليجرام من البوتاسيوم، 15 جرام من السكر، 3.3 ملليجرام من الصوديوم، 628 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي، 21 % من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين A.