13 عادة لسلامة قلبك

كتبت- رغدة مرزوق:

يعمل القلب باستمرار دون توقف طوال حياة الإنسان، والقيام بتغيرات صغيرة في عاداتك اليومية قد تُحدث فارقًا كبيرًا في صحة قلبك، ليس عليك تطبيق جميع العادات ولكن إتباع بعضها سيجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وكلما اتبعت عادات أكثر كانت صحتك أفضل.

1. تناول كميات أقل من الدهون المشبعة مثل اللحوم، والدهون المتحولة مثل الأطعمة المقلية.

2. تناول الدهون غير المشبعة مثل: الزيتون، والعنب، وزيت الكانولا، والذرة، وزيت عباد الشمس والقرطم.

3. تناول كميات كبيرة من دهون الأوميجا 3 مثل الأسماك، الزيتون، وزيت الجوز.

4. تناول المكسرات والحبوب بأنواعها وخفِّض كمية السكر.

5. الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات المختلفة.

6. الحصول على البروتين الكافي دون الإفراط في تناوله، وتناول المزيد من البروتينات النباتية مثل المكسرات وزبد الجوز والفاصوليا.

7. تناول الأطعمة بانتظام واستمتع بها دون إسراع.

8. عدم شُرب الكحوليات.

9. ممارسة الرياضة وزيادة الحركة، 30 دقيقة يوميًا على الأقل. 

10. الإقلاع عن التدخين أو تخفيفه.

11. أخذ الكفاية من النوم، من 7- 8 ساعات يوميًا.

12. الحفاظ على نظافة الأسنان جيدًا.

13. إجراء فحوصات ضغط الدم باستمرار.