6 نصائح للحفاظ على سلامة العمود الفقري

كتبت- أسماء أبو بكر

الحفاظ على سلامة العمود الفقري يعني تجنب الكثير من المشاكل والآلام التي يمكن أن يعاني منها البعض خاصة في الظهر أو الرقبة، ويتحقق ذلك عن طريق الالتزام ببعض العادات اليومية البسيطة واتباع النصائح الموضحة في السطور التالية.

الدكتور أحمد مرسي، استشاري ومدرس جراحة العظام والعمود الفقري بكلية الطب جامعة عين شمس، قدم عدد من النصائح التي تساعد في الحفاظ على سلامة العمود الفقري أو اكتشاف الاعوجاج في مرحلة مبكرة لتجنب المضاعفات، هى:

- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمرحلة العمرية للشخص، بصفة دورية.

- الحرص على المشي يوميا أو ممارسة السباحة، لأنهما يعتبران من أفضل الرياضات التي تحافظ على صحة العظام والعمود الفقري، ويناسبان الأعمار المختلفة.

- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون تحريك عضلات الجسم، لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر والعمود الفقري.

- تجنب انحناء الرقبة في حالة الجلوس أمام الكمبيوتر، يجب أن تكون الشاشة في نفس مستوى النظر، والجلوس بظهر مستقيم على مسند الكرسي، مع أخذ فترة راحة من وقت لآخر.

- عمل مسح دوري للأطفال في سن المرحلة الابتدائية والإعدادية لتشخيص الاعوجاج في مراحله الأولى والمتابعة والعلاج بالوسائل التحفظية.

- تجنب حمل حقائب الظهر الثقيلة، خاصة الأطفال، لأنها قد تساعد في زيادة اعوجاج العمود الفقري إذا كان الطفل يعاني منه بالفعل لكن بدرجة بسيطة.