ليست العقلة وحدها.. 5 تمارين لزيادة الطول في أسبوع (صور)

كتبت- ندى سامي:

الطول والقصر صفات وراثية يأخذها الأبناء عن الآباء، وتتدخل هرمونات النمو ونظام الحياة الصحي وممارسة الرياضة فيهما، ويتوقف نمو الطول عادة بعد انتهاء مرحلة البلوغ، إلا أن بعض التمارين الرياضية قد تساهم في اكتساب الشخص لبضعة سنتيمترات إضافية.

يستعرض "الكونسلتو" في ذلك الصفحات التالية، تمارين تساعد في زيادة الطول حوالي 2 سنتيمتر في أسبوع واحد فقط، وذلك وفقًا لموقع "Bright side".

1-تمرين "الكوبرا"

يعتبر تمرين الكوبرا من التمرينات الرياضية الهامة لصحة الجسم لما فيه فوائد عدة، كما ثبتت فعاليته في شد عضلات الجسم وتمددها.

ويمكن القيام به يوميًا بالطريقة التالية:

- استلق على بطنك، ثم استند على ذراعيك مع الإبقاء على الجسم مشدودًا.

- قم برفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين، وفرد مشط الرجل على أن يكون ملامس للأرض.

- التثبيت على ذلك الوضع من 15 ثانية، ثم الراحة بالاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مفرود، وتكرار التمرين لعشرة مرات على الأقل.

2-تمرين "التمدد للأمام"

يساعد ذلك التمرين على استرخاء عضلات الجسم وتمددها، ولا يسبب أي ألم عقب الانتهاء منه، ويمكن تكراره مرتين يوميا.

ويمكن عمله بالطريقة التالية:

- الجلوس على الأرض في وضع مستقيم مع الاهتمام بفرد الظهر والرجل جيدًا.

- فرد الذراعين جيدًا في محاولة لمس طرف مشط الرجل مع عدم ثني الظهر.

- البقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني ويتم التكرار 5 مرات.

3-تمرين العقلة

تمرين العقلة من أشهر التمارين المخصصة لزيادة الطول والذي ثبت فعاليته مع الكثيرين، وهو سهل وبسيط ويمكن تكراره لأكثر من مره في اليوم.

- قم بتثبيت ماسوره في الإطار الداخلى لباب غرفة نومك.

- حاول التمسك بالماسوره والاهتمام بفرد الجسم .

- قم بثني يديك قليلًا ثم أعد فردها بقوة.

- كرر الخطوات السابقة من 20 إلى 30 ثانية.

4-تمرين قفز القدم

يساعد تمرين قفز القدم على تنشيط عضلات القدم وتحفيزها بصورة ملائمة، ولكن يجب الحذر عند القيام بذلك التمرين، والقيام ببعض الحركات الإحمائية قبل القيام به لتنشيط العضلات.

ويمكن أدائه بالطريقة التالية:

- ركل القدم في الهواء لأعلى، وكأنك تركل كرة.

- تثبيت القدم في الهواء دون وضعها على الأرض.

- التبديل بين القدمين، مع الاهتمام بتكرار نفس المدة المحددة لكل قدم على حد سواء.

5-السباحة الجافة

السباحة من أكثر الرياضات التي تساعد وتحفز على الطول، ولكن إذا لم يتحين ممارسة السباحة يمكن عمل تمرين محاكاة لحركات الجسم للحصول على نتيجة مقاربة، وذلك باتباع الخطوات الآتية:

- الاستلقاء على البطن مع شد عضلات الجسم.

- شد الذراعين للأمام ثم تحريكهم للخلف ببطء مع الحفاظ عليهم مشدودين.

- رفع مشط الرجل عن القدم قليلًا وفرده، ثم تكرار الأمر مع القدم الأخرى.

- تكرار ذلك التمرين من 10 إلى 15 ثانية.