5 طرق للحصول على أوميجا 3 .. ليس من بينها السمك

كتبت - مادي غيث:

تعتبر أحماض أوميجا 3 من العناصر المفيدة والهامه للجسم ، والتي يمكن الحصول عليها من الأسماك والمكسرات، ولكن كيف يحصل النباتيون عليها أو من يفضلون اللحوم الحمراء عن الأسماك؟ .

هناك عدة عناصر نباتية تحتوي على أحماض أوميجا 3 وفقا لما ذكره موقع onlymyhealth، نرصدها فى الصفحات التالية:

الخضروات الصليبية

ويندرج نحن مسمى الخضروات الصليبية عدة أنواع ومنها الكرنب والبروكلي والقرنبيط، ويحتوي الكرنب على كمية رائعة من الأوميجا 3 الدهنية، كما أن كوب واحد من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 208 ملليجرام من الأوميجا 3.

بذر الكتان

تحتوي 28 جرام من بذور الكتان على حوالى 633 مجرام من الأوميجا 3، وتعمل بذور الكتان على خفض مستوى الكوليسترول، وتعزيز المناعة والوقاية من السرطان.

بذور الشيا

يحتوي 28 جرام من بذور الشيا على 4915 ملليجرام من الأوميجا 3، كما تحتوي على الحديد والزنك والماغنسيوم والكالسيوم المفيدين للصحة.

الفاصوليا

لا تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من الأوميجا 3 مثل بذور الشيا والكتان ولكن ينصح بتناولها لتحسين الصحة

التوت

يعد التوت من المصادر النباتيه التي يمكن أن نحصل من خلالها على الأوميجا 3 ويحتوي كوب التوت على 174 ملجرام من الأوميجا 3.