لمتبعي الدايت.. طريقة صحية ولذيذة لتحضير كفتة الدجاج والأرز

كتبت– عبير فتحي<_o3a_p>

يعتاد من يتبعون حمية غذائية تناول الأطعمة بشكل تقليدي غير شهي، ما يصيبهم بحالة من الملل، لذلك نقدم لكم اليوم طريقة مختلة لطهي الدجاج والأرز مناسبة للدايت.<_o3a_p>

مقادير كفته الدجاج وسعراتها الحرارية: "تكفي لفردين"

- 250 جم صدور دجاج: 300 سعر حراري.<_o3a_p>

- ملعقة توم مفروم: 15سعرًا.<_o3a_p>

- نصف كوب بقدونس مفروم: 15سعرًا.<_o3a_p>

- بصلة صغيرة: 20 سعرًا.<_o3a_p>

- توابل وملح.<_o3a_p>

طريقة التحضير

يُفرم الدجاج مع البقدونس والبصل والتوم والبهارات حتى تمتزج ونشكلها كفته أصابع وتشوى على الجريل وتُقدم ساخنة.<_o3a_p>

مقادير الأرز بالخلطة وسعراته "يكفي لفردين"<_o3a_p>

- كوب أرز: 120 سعرًا حراريًا.<_o3a_p>

- بصلة: 40 سعرًا.<_o3a_p>

- توابل.<_o3a_p>

طريقة تحضيره

يُغسل الأرز ونفرم بصلة صغيرة ونتبلها بالكمون والفلفل الأسود والملح ونقلبها على الأرز ونضيف شوربة خالية الدسم ونضبط الملح ونضعه في طاجن ف الفرن.<_o3a_p>