غير عاداتك .. إجراءات بسيطة تحميك من السكري

كتبت: أميرة عبد الرازق

السكري هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، يتسبب السكري غير المنضبط في العديد من المضاعفات بما فيها العمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من المضاعفات الخطيرة، وحتى نتجنب كل هذا هناك بعض الخطوات التي يجب أن تصبح نمط حياة لكل شخص يريد أن يحمي نفسه من مرض السكري، وتتضمن تغيير العادات اليومية والنظام الغذائي، وهي كما يذكرها موقع "Health Line" وموقع "every day health":

إنقاص الوزن

زيادة الوزن تزيد مخاطر الإصابة بمرض السكري، وفي المقابل فإن كل كيلو انخفاض في الوزن يقلل مخاطر الإصابة بالسكري بنسبة 16%.

ممارسة التمرينات الرياضية

الخمول البدني يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري، بينما ممارسة التمارين الرياضية تجعل الخلايا أكثر حساسية للإنسولين.

تناول المياه

ينصح الخبراء بتناول المياه بدلا من المشروبات المحلاه والتي تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

نظام نباتي منخفض السعرات

تقول الدراسات إن تناول الخضراوات والفاكهة يقلل من مخاطر الإصابة بالسكري، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة والمشبعة والسكريات.

تقليل الضغط العصبي

الضغط العصبي يجعل الجسم يفرز كثير من الهرمونات التي تسبب ارتفاع مستوي السكر في الدم.

النوم جيدا

الحرمان من النوم يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري.

تجنب السكريات والنشويات المكررة

تعمل السكريات والنشويات المشبعة على زيادة نسبة السكر في الدم ما يهدد بالإصابة بالسكري.

ابتعد عن التدخين

بعض الدراسات تربط بين التدخين والتدخين السلبي والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.