لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

وكالات

قال البروفيسور جيسون إليس، مدير مركز جامعة نورثمبريا لأبحاث النوم، إن هناك بعض السلوكيات الخاطئة التي تؤثر على جودة وكفاءة النوم، وبالتالي يراعى تجنبها للاستمتاع بنوم أفضل وأذكى.

وفي الصفحات التالية، نستعرض بعض العادات الخاطئة التي يجب التخلص منها للحصول على نوم هادئ، وفقًا لموقع "سبوتنيك":

1- لا تحاول النوم

إن أجبرت نفسك على النوم، ستحدث نتائج عكسية، حيث تستهلك محاولة النوم الكثير من الطاقة والجهد، وهذا سيبقيك مستيقظًا لفترة أطول.

2- لا تتناول الكافيين لمدة 8 ساعات قبل النوم

يعتبر الكافيين منشطًا، ويستمر مفعوله لدى البعض حتى بعد مرور 8 ساعات، ما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم جيدًا.

3- لا تقلق بشأن نومك أكثر من اللازم

لا تركز على ليلة كان نومك مضطربا فيها، فعادة ما يحدث ذلك من فترة إلى أخرى، ومن المرجح أن تحصل على ليلة نوم أفضل في المرة القادمة.

4- لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ظمأنًا

إذا ذهبت إلى النوم ظمأنًا أو جائعًا، سيجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل، كذلك فإن تناول وجبة قبل النوم مباشرة، ستقلل من كفاءة النوم، حيث يحاول الجسم القيام بأمرين في آن واحد، وهما الهضم والنوم.