للاستفادة منها.. إليك 5 طرق تمكنك من ممارسة تمارين الكرة السويسرية

كتب: كريم حسن

الاستعانة بالكرة السويسرية في أداء بعض التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي من شأنها المساعدة في بناء العضلات في البطن والظهر والأرداف والفخذين، وتقلل فرص إصابة الجسم بآلام العمود الفقري والعظام، فكيف يمكن ممارسة تلك التمارين؟

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أفضل 5 طرق لممارسة تمارين الكرة السويسرية، بحسب موقع "Health".

1-تمرين أوتار الركبة

استلق على ظهرك، وضع قدميك على الكرة السويسرية، مع استخدام الذراعين لدفع الظهر ومنطقة الوسط لأعلى، مع مراعاة ثني ركبتيك، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.

2-تمرين الضغط بوضع الكرة تحت أحد الذراعين

يبدأ هذا التمرين من أخذ وضع تمرين الضغط مع وضع أحد الذراعين على الكرة السويسرية والآخر على الأرض، وممارسة التمرين عدة مرات، مع مراعاة تبديل الكرة بين الذراعين.

3-تمرين الضغط بوضع الكرة تحت القدم

ولا تختلف طريقة تطبيق ذلك التمرين عن سابقه كثيرًا إلا في استبدال وضع الكرة لتكون تحت القدمين مع تثبيت الذراعين على الأرض، والثبات لمدة دقيقة، ثم ممارسة تمرين الضغط من ذلك الوضع.

4-تمرين الجلوس على الكرة

ويمارس هذا التمرين عن طريق الجلوس على الكرة السويسرية، واستخدام دمبل لكل يد ورفعه بالتناوب بين الذراعين، مع مراعاة استقامة الظهر للحصول على أفضل النتائج.