بخلاف الحديد.. 5 فيتامينات لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء (صور)

كتبت- حسناء الشيمي:

خلايا الدم الحمراء هي الأكثر شيوعًا في الجسم، وينتج الجسم الملايين منها يوميًا في نخاع العظام، وتدور حول الجسم لمدة 120 يومًا، ثم تذهب إلى الكبد، وبالتالي تدميرها، وإعادة تدوير مكوناتها الخلوية، ويهدد نقص تلك الخلايا بالإصابة بفقر الدم والتعرض لعدد من المضاعفات والمشكلات الصحية.

وتلعب بعض المكملات الغذائية دورًا فعالًا في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي يستعرضها "الكونسلتو"، في الصفحات التالية، وفقًا لما ذكره موقع"healthline" .

1- الحديد

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحديد إلى زيادة إنتاج الجسم من خلايا الدم الحمراء، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والكبدة، والخضروات الورقية داكنة اللون، والفواكه المجففة، والفاصوليا، والبقوليات، وصفار البيض.

2- حمض الفوليك

يمكن أن تكون إضافة بعض فيتامينات ب 9 إلى نظامك الغذائي مفيدة أيضًا، وتعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الخضروات الورقية الداكنة والخضراء، مثل السبانخ واللفت، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، والمكسرات.

3- فيتامين ب 12

ويعد فيتامين ب 12 من أهم المعادن المفيدة لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، اللحوم الحمراء، والسمك، ومنتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن، والبيض.

4- النحاس

لا يؤدي تناول النحاس بشكل مباشر إلى إنتاج كرات الدم الحمراء، ولكنه يمكن أن يساعد خلايا الدم الحمراء على الوصول إلى الحديد الذي تحتاجه للإنتاج، وتشمل الأطعمة الغنية بالنحاس الدواجن، والمحار، والكبدة، والفاصوليا، والكرز، والمكسرات.

5- فيتامين أ

يدعم فيتامين أ (الريتينول) إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والبطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والفلفل الأحمر، وبعض الفواكه مثل البطيخ، والجريب فروت، والشمام.

6- فيتامين سي

قد يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد بشكل أفضل، ما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد في البرتقال، واليوسفي، والليمون، والطماطم، والفلفل الملون.