في الشتاء.. 4 طرق تساعدك على تقوية جهاز المناعة (صور)

الكونسلتو

في الشتاء تكثر الإصابة بالإنفلونزا، حيث تجد الفيروسات في تلك الأجواء بيئة خصبة للتنامي والإنتشار، ويتعرض البعض للإصابة بتلك الهجمات بين الحين والآخر، خاصة من يعاني من ضعف الجهاز المناعي.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي طرق تساعد على تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الفيروسات، وفقًا لما نشرته سكاي نيوز عربية نقلًا عن مجلة "فرويندين" الألمانية.

1-ضبط الرطوبة في المنزل

يمكن محاربة فيروسات الإنفلونزا ونزلات البرد عن طريق التأكد من أن نسبة الرطوبة في المنزل لا تقل عن 50 في المئة.

ووفقا لدراسة أجرتها جامعة "برينستون"، فإن الفيروسات تجد في الهواء الجاف بيئة أفضل للتكاثر والانتشار، فضلا عن أن جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحنجرة، يسهّل على الفيروسات دخول الجسم، مما يساهم في الإصابة.

2-ممارسة الرياضة

يتعافى الجسد، الذي يتمتع باللياقة البدنية بسرعة عندما تهاجمه الفيروسات، فضلا عن أن الأشخاص، الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، أقل عرضة للإصابة بالفيروسات، كما يمكن تعزيز الجهاز المناعي عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.

3-النظام الغذائي السليم

هناك العديد من العناصر الغذائية، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومنها فيتامين C الموجود في الثمار الحمضية، والسلينيوم الموجود في المكسرات، وفيتامين D في الأسماك الدهنية، والزنك في دقيق الشوفان، والحديد في اللحوم الحمراء، وقد أثبتت دراسة أن تناول 75 ميليجرام من الزنك يوميا يقلل من تكرار نزلات البرد بمقدار الثلث.

4-الحالة المزاجية الجيدة

أظهرت دراسة من جامعة "كنتاكي" أن جهاز المناعة يتطور بشكل جيد لدى الأشخاص المتفائلين، والذين يفكرون بإيجابية، في حين أن الخوف والقلق يضعفان الجدار المناعي، ولذلك يوصى بالقيام بالأشياء التي تشعر بالسعادة وتجنب الإجهاد الدائم، لأنه يزيد من مستوى الكورتيزول في الدم، والذي بدوره يمنع تكوين الخلايا المناعية.