لتخفيف التوتر.. تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي (صور)

كتبت– أميرة عبد الرازق

جميعنا نُصاب ببعض التوتر والضغط العصبي بسبب ضغوط الحياة اليومية، لكن إذا تحول إلى شعور مزمن فمن الممكن أن يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية بالسلب. في الصفحات التالية تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي:

كتبت– أميرة عبد الرازق

جميعنا نُصاب ببعض التوتر والضغط العصبي بسبب ضغوط الحياة اليومية، لكن إذا تحول إلى شعور مزمن فمن الممكن أن يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية بالسلب. في الصفحات التالية تقنيات تساعدك على التخلص من الضغط العصبي:

1- التنفس بعمق

التنفس بعمق يساعد على التخفيف من التوتر عن طريق غلق استجابة "الهرب أو المواجهة" وهي الاستجابة التي يضعك فيها الجسم عند الشعور بالخطر –سواء مادي أو معنوي- ويفرز كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر" الذي يحفز العضلات على مواجهة الخطر أو الهرب منه، ويساعد ذلك أيضًا في الشعور بالراحة وتنظيم ضربات القلب والتنفس.

2- النوم الكافي

جمعية علم النفس الأمريكية وجدت في استطلاع رأي يعود للعام 2013 أن 21% من الأشخاص الذين يصابون بالتوتر والضغط العصبي لا يحصلون على كفايتهم من النوم، أما الاشخاص الذين كانوا أكثر سعادة وصحة وأمان فكانوا هؤلاء الذين حصلوا على من 60 إلى 90 دقيقة إضافية من النوم في المساء.

3- نظام غذائي صحي

خلال العشر سنوات السابقة وجدت الأبحاث علاقة بين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي، هذا يعني أنه تناول الطعام الصحي والمليء بالعناصر الغذائية يجعل صحتك النفسية والعقلية في حالة جيدة.

كما وجدت الأبحاث أن تناول الطعام الغني بالماغنيسيوم تجعل الأشخاص يبدون أكثر هدوءا، بالإضافة إلى أن تناول مركبات البروبيوتك الموجودة في أطعمة مثل الزبادي، يعمل على محاربة القلق والاكتئاب.