وداعًا للتشنج المهبلي- 4 تمارين قد تخلصِك منه

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعد التشنج المهبلي من المشكلات المزعجة التي تعاني منها بعض النساء، يمكن علاجه في المنزل، عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز التمارين التي تساعد على علاج التشنج المهبلي، وفقًا لموقع "Medicinenet".

اقرأ أيضًا: التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

تمارين لعلاج التشنج المهبلي

1- تمرين القرفصاء

يلعب تمرين القرفصاء دورًا كبيرًا في تخفيف التشنجات المهبلية، عن طريق المساهمة في ارتخاء عضلات الحوض، بشرط ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

- الوقوف باستقامة.

- ثني الركبتين والنزول لأسفل.

- تكرار التمرين أكثر من مرة على مدار اليوم.

قد يهمك: هبة قطب تكشف عن علاجات التشنج المهبلي

2- تمرين وضعية الطفل

يمكن للنساء الاعتماد على تمرين وضعية الطفل، للتخلص من تشنج المهبل، نظرًا لقدرته الكبيرة على إرخاء عضلات الفخذين، من خلال الجلوس على الساقين والركبتين وفرد الذراعين إلى الأمام، ثم البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 3 دقائق.

قد يهمك أيضًا: كيفية علاج التهاب المهبل في المنزل- إليكِ الطريقة

3- التدليك

للتدليك تأثيرات إيجابية على النساء المصابات بالتشنج المهبلي، حيث يساعدهن على التحسن والشعور بالراحة، لأنه يساهم في ارتخاء العضلات وتخفيف الألم.

ولكن يراعى استعمال الكريمات أو المراهم الموصوفة من قبل الطبيب في التدليك، مع ضرورة تكراره من مرتين إلى 3 مرات في اليوم، للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: إهمال علاج التشنج المهبلي يؤثر على القدرة الجنسية للرجل

4- تمارين كيجل

من التمارين التي تساعد على تحسين صحة المهبل وعلاجه من التشنجنات، كما يساهم في تخفيف سلس البول عند النساء، بفضل دوره الفعال في تقوية عضلات الحوض.

ويعتبر الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع منطقة الحوض لأعلى الوضع الأفضل لممارسة تمارين كيجل.

قد يهمك: تمارين الكيجل.. إليك الفوائد