أسباب عديدة وراء ضعف عضلات الحوض.. كيف تساهم تمارين الكيجل في تقويتها؟

09:08 م الأربعاء 09 أكتوبر 2019
أسباب عديدة وراء ضعف عضلات الحوض.. كيف تساهم تمارين الكيجل في تقويتها؟

تمارين الكيجل

إعلان

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في ممارسة العلاقة الحميمة، وذلك لضعف عضلات الحوض، الأمر الذي يفقد الطرف المصاب بهذه المشكلة القدرة على التحكم في الأمعاء والمثانة أثناء الجماع.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال والنساء، وكيفية القيام بتمارين الكيجل لتقويتها، وفقًا لموقع "Healthline".

أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال

- الضغط بشكل زائد على عضلات الحوض بشبب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، الأمر الذي يضعفها مع مرور الوقت.

- قلة الحركة والخمول الزائد يضعف عضلات الحوض على المدى البعيد.

- آلام الظهر والعمود الفقري.

- الإصابة بالإمساك لفترة طويلة.

- السمنة المفرطة.

- الإفراط في التدخين.

- التعرض للإصابة أو كدمة قوية في هذه المنطقة.

- أحد الآثار الجانبية لبعض العمليات الجراحية التي يتم إجرائها في هذا المكان.

أسباب ضعف عضلات الحوض عند النساء

- الولادة الطبيعية بشكل متكرر.

- انخفاض مستوى هرمون الإستروجين عند انقطاع الطمث.

- إجراء عملية جراحية في منطقة البطن أو الحوض.

- السمنة المفرطة.

تمارين الكيجل لتقوية عضلات الحوض

- تعتبر تمارين الكيجل من أبرز التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية عضلات الحوض الضعيفة، سواء عند الرجال أو النساء، لأن إهمال هذه المشكلة قد يتسبب في الإصابة بمضاعفات خطيرة، أبرزها السلس البولي.

- يجب الحرص على إفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل.

- في حالة ممارستها لأول مرة، يجب شد عضلات الحوض ومن ثم بسطها، على أن يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة الواحدة.

- عدم ممارسة تمارين الكيجل أثناء التبول، لأن هذه العادة قد تؤثر سلبًا على صحة المثانة.

- لا تظهر نتائج تمارين الكيجل على الفور، فقد تستعرق عضلات الحوض وقتًا طويلًا يصل إلى عدة أشهر حتى تسترد قوتها.

- في حالة الشعور بألم في البطن أو الظهر بعد جلسة تمرين كيجل، فإن ذلك دليل على أن الشخص يقوم بإجراء التمرين بشكل خاطئ، فمن الضروري إجراء هذه التمارين بحيث تكون عضلات البطن والأرداف والجانبين في وضع استرخاء.

الأخبار المتعلقة

  • لها مفعول الأدوية.. 4 مكسرات تساعدك على الاستمتاع بالعلاقة الحميمة

    لها مفعول الأدوية.. 4 مكسرات تساعدك على الاستمتاع بالعلاقة الحميمة

  • تختلف من شخص لآخر.. إليك نصائح لإطالة مدة العلاقة الحميمة

    تختلف من شخص لآخر.. إليك نصائح لإطالة مدة العلاقة الحميمة

  • تعزز القدرة الجنسية.. 4 فوائد تقدمها اليوجا للحياة الزوجية

    تعزز القدرة الجنسية.. 4 فوائد تقدمها اليوجا للحياة الزوجية

  • عادة سرية وعلاقة حميمة.. تعرف على أسباب الجنس النومي

    عادة سرية وعلاقة حميمة.. تعرف على أسباب الجنس النومي

  • للرجال.. 6 أسباب للشعور بآلام البطن بعد العلاقة الحميمة

    للرجال.. 6 أسباب للشعور بآلام البطن بعد العلاقة الحميمة

  • 6 نصائح للاستمتاع بعلاقة حميمة جيدة في ليلة الدخلة

    6 نصائح للاستمتاع بعلاقة حميمة جيدة في ليلة الدخلة

أحدث الموضوعات

  • تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    تعاني من الرعشة أثناء النوم؟.. إليك الأسباب والعلاج

    في بعض الأحيان، يكون الشخص مستغرقًا في نومه وفجأة يستيقظ على رعشة تسري في جسده وتؤثر على أطرافه بشكل خاص، وتسمى تلك الحالة برجفة أو رعشة النعاس.

  • ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    ذكر أم أنثى؟.. دراسة تكشف تأثير الإجهاد على نوع جنينكِ

    توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن النساء اللائي يرغبن في إنجاب ذكر، عليهن الاسترخاء قدر الإمكان لأن الإجهاد خلال الحمل من المرجح أن يؤدي إلى ولادة فتاة.

  • أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    أحتاج إلى إنقاص نسبة الدهون ولا أعلم كيف أضع نظام غذائي

    تحتاج إلى نظام غذائي مناسب لجسمك ويلبي احتياجاته للوصول إلى الهدف الذي تريده مع النظام الرياضي، هذا يحتاج إلى تقييم كامل للحالة للتحديد بدقة.

  • لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    لن تتخلص منهما بعد اليوم.. فوائد لا تتوقعها لقشر البيض ولب البطيخ

    يحتوي كلًا من قشر البيض وبذور البطيخ على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم

  • مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع اقتراب الشتاء.. 10 نصائح من هاني الناظر للحفاظ على نضارة البشرة

    مع دخول فصل الشتاء، تتعرض البشرة لعدد من عوامل الخطر والجفاف والتشققات نتيجة برودة الجو، وقد تُسبب تلك العوامل العديد من المشكلات الصحية.

  • لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    لأول مرة.. استخدام جلد الخنزير في علاج الحروق

    أعلن أطباء بمستشفى ماساتشوستس الأمريكي، عن إجراء أول عملية من نوعها لتغطية جروح الحريق باستخدام جلد خنزير معدل الجينات.

  • اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    اعتلال الكلى السكري يهددك بمضاعفات خطيرة.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    يصاب مرضى السكري من النوع الأول والثاني بالعديد من المضاعفات الصحية التي تؤثر على وظائف وأعضاء الجسم كالعين، والمفاصل، والجهاز المناعي، وكذلك الكلي.

  • أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    أبرزها اللحوم والعصير.. 7 أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الملح

    يسبب كثرة الملح في الطعام في حدوث مضاعفات صحية لمن يعتاد على ذلك، وقد تعرف الأطعمة الغنية بالملح مثل الفشار في السينما أو البطاطس المقلية، لكن هناك بعض المصادر الخفية الغنية بالملح قد لا تعملها.

  • إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    إليكِ 5 أسباب لتجلط الدم أثناء الدورة الشهرية.. عالجيها فورًا

    تعاني بعض السيدات من تدفق الدم من الرحم ما يسبب التجلط ونزوله على شكل كتل دموية أثناء الحيض، ما يشعرهن بالقلق، فضلًا عن الآلام الأخرى التي تشعر بها في هذه الفترة.

  • منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    منها البرتقال والتفاح.. 10 أطعمة محظورة على متبعي الكيتو دايت

    يعتقد بعض الأشخاص أن الأطعمة الصحية -أمثال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة- هي الاختيار الأمثل عند اتباع حميات الغذائية، ولكن قد يحظر تناولها في حالة اتباع الكيتو دايت.

  • باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    باحثون يابانيون: تناول الطحالب البحرية يحمي من أمراض القلب

    أعلن علماء مركز بحوث الأورام السرطانية بجامعة تسوكوبا اليابانية، أن تناول الطحالب والأعشاب البحرية بانتظام وبصورة دورية يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل احتشاء عضلة القلب.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين