ريجيم الشوفان فعال لإنقاص الوزن.. هل يضر صحتك؟

06:57 م الأربعاء 25 يوليو 2018
ريجيم الشوفان فعال لإنقاص الوزن.. هل يضر صحتك؟

مساحة إعلانية

كتبت- رغدة مرزوق

تعتمد أنواع حمية "البدعة" بما في ذلك ريجيم الشوفان على تناول نوع واحد من الطعام فقط، ويعد ريجيم الشوفان من الحميات التي انتشرت مؤخرا، وتعتمد على تناول الشوفان فقط تقريبًا.

الشوفان من الحبوب الكاملة المحتوية على فوائد غذائية متعددة، ومن الأطعمة المفضلة عند كثيرين على وجبة الإفطار، ويمكن أن يزداد طعمه ومحتواه الغذائي عند إضافة الفواكه عليه أو غيرها من الأطعمة، ورغم كل ذلك فهل رجيم الشوفان يعد صحيًا؟

يُقسم رجيم الشوفان إلى عدة مراحل:

المرحلة الأولى

عادة ما تشمل المرحلة الأولى من ريجيم الشوفان تناول الشوفان في ثلاث وجبات باليوم، ويدخل البعض الفواكه في هذه المرحلة مع الوجبة أو كوجبة خفيفة، ويجب عدم تناول الشوفان الفوري التجهيز لأن من الممكن أن يكون مُضاف له سكر، بحسب موقعي «Medical NewsToday» و«Healthline».

المرحلة الثانية

تشمل تناول ثلاث وجبات من الشوفان يوميًا، وإضافة كوب ونصف من الفاكهة أو الخضروات النيئة مع كل وجبة.

المرحلة الثالثة

أثناء تلك الفترة يمكن بدء نظام غذائي منتظم وصحي، ويجب أن يتم تناول وجبة واحدة من الشوفان، ويمكن أن يضيف الشخص الفواكه، المكسرات، النكهات الطبيعية على الشوفان لتحسين مذاقه.

هل رجيم الشوفان فعال؟

اتباع هذا الرجيم يعد تحديا لأنه لا يوفر أي من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ليشعر بالطاقة، بجانب أن من يتبعوا هذا الرجيم ربما يشعروا بالغثيان، التعب، والمرض.

ورغم أن الشخص ربما يستطيع فقدان الوزن، فإنه سيواجه على الأرجح صعوبة في الحفاظ على هذا الوزن بعد العودة لعاداته الغذائية الطبيعية.

ما عوامل الخطر؟

من المحتمل أن يكون نظام غذاء دقيق الشوفان ضار لصحة الشخص مثل الأنظمة الأخرى التي تركز على نوع واحد من الطعام، ويعد هذا النظام نهج غير متوازن بالنسبة للتغذية.

وبالرغم أن الريجيم يمكن أن يجعل الشخص يفقد الوزن سريعًا، فإنه لا يضمن سلامته حيث لا يوجد أي بحث علمي يدعم اتباعه، وتشمل الأنظمة المشابهة لهذا النظام، ريجيم الملفوف، ربجيم الجريب فروت، ريجيم البروتين، وغيرها من الأنظمة.

تسبب تلك الأنظمة عادة شعور الشخص بالجوع والتعب والدوخة، وكذلك يمكن أن ينتج عنها مشكلات صحية وتزيد من سوء المشكلات الموجودة بالفعل.

وتشمل مخاطر تلك الأنظمة بما في ذلك دقيق الشوفان:

- صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن.

- حصوات الكلى.

- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض القلب، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، والسرطانات، والنقرس.

وبدلًا من اتباع تلك الأنظمة، يُنصح بالتحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية حول برنامج لنقص الوزن بشكل فعال ولا يضر بالصحة.

يمكن للنظام الغذائي أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن إذا كان يحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، بجانب أن من المرجح أيضًا أن يلتزم الشخص بنظام غذائي مغذي ومتنوع، ما يساعده في الحفاظ على الوزن على المدى البعيد.

أحدث الموضوعات

  • للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    للمدخنين.. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن وظائف الرئة

    أثبتت دراسة حديثة من معهد برشلونة للصحة العالمية بإسبانيا أن ممارسة الرياضة لها فوائدها لوظائف الكلى عند الأشخاص المدخنين، حتى هؤلاء الذين يعيشون في مستويات عالية من التلوث.

  • 10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    10 نصائح تجنبك الإصابة بالسرطان داخل المطاعم

    عادة ما يفضل الأشخاص تناول المأكولات الشهية داخل المطاعم، إلا أن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، بينها سرطان الثدي.

  • 5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    5 مشكلات تسببها الذئبة للعين

    الذئبة "Lupus".. مرض مناعة ذاتية مزمن يفتقد الجسم المصاب به القدرة على مقاومة الفيروسات أو البكتريا، ويؤثر على الجلد والأوعية الدموية والمفاصل والقلب والكلى والجهاز العصبي، بل ويمتد تأثيرها على العين.

  • أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    أعراض متعددة للرحم المقلوب.. هل يؤثر على الإنجاب؟

    الشكل الطبيعي للرحم عند معظم النساء يكون منحنيًا من الأمام وقريب من المثانة، ولكن هناك حالات لديها انقلاب بالرحم فيكون مائلًا باتجاه الخلف إلى الظهر ويسمى بالرحم المقلوب.

  • الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    الشاي الأسود أفضل مشروب للوقاية من السكري لهذا السبب

    أعلن باحثون من سويسرا أن تناول الشاي الأسود يعتبر وسيلة فعالة للوقاية من النوع الثاني من مرض السكري.

  • القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي يرهقك؟.. طرق بسيطة للسيطرة عليه

    القولون العصبي من أكثر المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في الشعور بآلام شديدة في البطن مع انتفاخ واضح، خاصة عند الانفعال وحتى عند تناول بعض الأطعمة.

  • طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    طرق بسيطة لعلاج الإمساك بعد العمليات الجراحية ذاتيا

    "الإمساك" أحد الأعراض الجانبية التي لا يتوقعها المريض بعد إجراء العمليات الجراحية، وهو عرض شائع حتى لو كانت حركات الأمعاء طبيعية قبل العملية.

  • لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    لماذا يتأخر ظهور الأسنان الدائمة رغم سقوط اللبنية؟

    في أحيان كثيرة يتأخر ظهور أسنان الطفل الدائمة رغم سقوط اللبنية الأمر الذي يثير قلق الأم، ورغم أن ذلك يعتبر من مشاكل الأسنان البسيطة التي تعالج تلقائيًا بمرور الوقت إلا أن هناك حالات تستدعي استشارة الطبيب.

  • تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    تناول الأسبرين يقلل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

    أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن الاستخدام المنتظم للأسبرين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد.

  • انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي يسبب العمى.. هذه أسبابه

    انسداد الوريد الشبكي الرئيسي من المشكلات التي تصيب أوردة العين وتؤثر على الرؤية ولها أسباب مرتبطة ببعض الأمراض المزمنة، ويمكن استخدام بعض الأدوية في علاجه.

  • جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    جزئي وكلي.. إليك الفرق بين جراحات استئصال الثدي

    عادة ما يعرض الطبيب أمام مريضة السرطان خيارين عند القدوم على إجراء جراحة استئصال الثدي بعد الإصابة بالسرطان في هذه المنطقة، ولكل من الخيارين مميزات وعيوب.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

  • عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟

    عوامل متعددة لحدوث الإجهاض.. هل للضغط النفسي دور؟