دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

10:05 ص السبت 18 أغسطس 2018
دون ريجيم أو رياضة.. 10 طرق لفقدان الوزن

1

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

تمثل الرياضة واتباع حمية غذائية أمراً مملاً لراغبي فقدان الوزن، إلا أن هناك بعض السبل التي تساعد على الاستمتاع بوزن مثالي دون اللجوء إلى هذه الأمور.

إليك 10 طرق لفقدان الوزن دون الحاجة إلى دايت أو رياضة، وفقاً لموقع "medical news today":

1-الطبخ

يملك الأشخاص الذين يجيدون طبخ مختلف الأطعمة، حظاً أكبر في تناول طبق يحتوي على عناصر غذائية عالية، بما فيها الفواكه والخضروات، ما يعد أمراً رائعاً في خسارة الوزن.

2-تناول كمية أكبر من البروتينات

يزيد البروتين من الشعور بالشبع، ويؤخر الشعور بالجوع، وبالتالي يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات الأخرى خلال اليوم، لذا يفضل إضافة بعض الحبوب إلى وجبة الإفطار أو تناول البيض.

3-تناول كمية أكبر من الألياف

تعطي الألياف شعوراً بالشبع، وتبطئ الهضم، وتزيد من امتصاص العناصر الغذائية، وتمنع الإصابة بالإمساك، ويمكن إضافة كمية أكبر من الألياف إلى النظام الغذائي، مثل تناول الفواكه والخضروات بكمية مناسبة يومياً، وتناول حبوب كاملة كالأرز البني.

4-البروبيوتيك

يعد البروبيوتيك نوعاً من البكتيريا المفيدة، والتي تعمل على ضبط وزن الجسم، كما تحتوي على أحماض دهنية، وتمنح الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد،ويمكن شرائها على هيئة حبوب من الصيدلية أو تناولها من خلال الأطعمة مثل الزبادي والكفيار.

5-النوم الكافي

لا بد من النوم الكافي للاستمتاع بصحة جيدة ووزن مثالي، حيث تعمل قلة النوم على اضطراب الهرمونات المهمة، بما فيها المسؤولة عن التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن النوم أقل من 6 ساعات يعمل على زيادة فرصة الإصابة بالسمنة.

6-تقليل الضغط العصبي

يعمل الضغط العصبي على اضطراب الهرمونات، وتحريك الرغبة في تناول الطعام بشراهة، خاصة الأطعمة غير الصحية، لذا يجب تحسين الحالة المزاجية السيئة عن طريق تقليل تناول الكافيين والتأمل وقضاء وقت خارج المنزل وغيرها.

7-تناول كمية كبيرة من فيتامين "د"

يساعد نقص مستويات فيتامين "د" على زيادة فرصة الإصابة بالسمنة، فضلاً عن ارتباطه ببعض المشكلات الصحية مثل متلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب والقلق والسكري من النوع الأول والثاني وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

ويمكن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل البيض والسمك والمشروم.

8-طبق صغير

يكتسب الشخص سعرات حرارية أقل عند استخدام طبق صغير يوضع داخله الطعام، وبالتالي يتم التحكم في الكمية المستهلكة يومياً، وتناول الشخص ما يرغب.

9-المضغ كثيراً

يساعد المضغ الجيد في عملية الهضم، مع تذوق ما يتم تناوله، وبالتالي يقلل الشخص من كمية الطعام، ويشعر بالشبع والامتلاء.

10-أجواء منزلية عائلية

يساعد الجلوس مع العائلة في المنزل على تناول وجبة صحية تتميز باحتوائها على عناصر غذائية متوازنة، إلى جانب تقليل الدهون والسكريات المستهلكة، ما يلعب دوراً في ضبط الوزن

الأخبار المتعلقة

  • هل يخلصك الزبادي والليمون من الكرش حقا؟

    هل يخلصك الزبادي والليمون من الكرش حقا؟

  •  3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

    3 طرق علمية لخسارة الوزن.. جربها

  •  خطوات للتخلص من دهون البطن.. بينها النوم لفترات كافية

    خطوات للتخلص من دهون البطن.. بينها النوم لفترات كافية

  • تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

    تغيير مواعيد وجبتي الإفطار والعشاء يقلل وزنك

  • لا تفسد نظامك الغذائي في الإجازة.. جرب هذه الحيل

    لا تفسد نظامك الغذائي في الإجازة.. جرب هذه الحيل

  • هل يساعدك الكافيين على فقد الوزن الزائد؟

    هل يساعدك الكافيين على فقد الوزن الزائد؟

أحدث الموضوعات

  • العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    العلاج الحديث يعالج أورام العظام دون بتر الأعضاء.. (فيديو)

    تحدث الدكتور أيمن عبد العزيز، أستاذ جراحة العظام بكلية طب عين شمس واستشاري جراحة أورام العظام بمجموعة مستشفيات كليوباترا، عن علاج أورام العظام المتبع حديثًا، والذي يحافظ على صحة الأعضاء المصابة دون اللجوء إلى بترها.

  • هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    هل ممارسة الرياضة بعد جراحات العمود الفقري خطيرة؟

    يتعرض مرضى جراحات الظهر والعمود الفقري لعدة مشكلات عقب إجراء العملية، من بينها الشعور بالألم، ويرغب البعض في معرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة من جديد والطرق الآمنة.

  • دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    دراسة تكشف عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية

    كشفت دراسة بريطانية حديثة من جامعة "ماري كوين" عن علاج جديد لأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    لقاح جديد لمعالجة حب الشباب بالمناعة الذاتية

    استطاعت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا الأمريكية أن تتوصل للقاح جديد لمعالجة حب الشباب.

  • قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    قرحة الغضاريف.. أسبابها وطرق علاجها

    تتعرض الغضاريف لوجود قرح وهي ما يعني تآكل المادة اللينة التي تربط بين المفاصل والعظام والعضلات وبعضها، مما يتسبب في مشاكل متعددة، والشعور بآلام متعددة، لذا نقدم في هذا التقرير أسباب قرحة الغضاريف، وطرق علاجها.

  • مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    مواد كيميائية في المنتجات الاستهلاكية تسبب زيادة الوزن

    أثبتت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية أن المواد الكيميائية الموجودة في البيئة وفي الكثير من المنتجات الاستهلاكية تلعب دورا في زيادة الوزن.

  • متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    متى وكيف تقصين أظافر رضيعك؟

    فيما تخشى بعض الأمهات قص أظافر أطفالهن حديثي الولادة وتوخر عملية تقليمها وتنظيفها أشهر، تقع آخريات في أخطاء عند محاولات قص أظافر الرضع تتسبب في جروح ومشاكل صحية لهم.

  • النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    النظام الغذائي الصحي من الطفولة وحتى الكهولة

    التغذية السليمة ليست مجرد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن بشكل عام فحسب، ولكنها تعني الاهتمام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل مرحلة عمرية.

  • للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    للبشرة والشعر.. فوائد متعددة لجل الصبار

    يحتوي جل الصبار على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية البشرة والشعر وإمدادهما بالعناصر المهمة

  • حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    حالات تستوجب خلع طربوش الأسنان والضروس

    يستخدم طربوش الأسنان لحماية الضروس التي تصبح ضعيفة بعد عمليات الحشو وحشو العصب، ويتوقف فيها تغذية الضرس أو السن ويتم تركيبه على الأسنان، وهناك حالات محددة يتم فيها خلع الطربوش.. فما هي؟

  • ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ما العلاجات الحديثة لعلاج الصلع؟

    ظهرت العديد من التقنيات الحديثة في علاج الصلع لإعادة نمو الشعر المتساقط، ليستبدلها الأشخاص بالعلاجات التقليدية والعشبية المتعارف عليها.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

    مشكلات نفسية تسببها السخرية من طفلك

  • التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

    التشنج المهبلي وتأثيره على العلاقة الحميمة

  • الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

    الضغط العصبي للرضع يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  • هل الفياجرا منشط جنسي؟

    هل الفياجرا منشط جنسي؟

  • فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

    فوبيا الأماكن العامة.. إليك أعراض وعلاج رهاب الخروج من المنزل

  • علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

    علامات تدل على الإصابة بعدوى البروستاتا

  •  هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

    هل تقلق من تساقط شعرك؟.. تعرف على فوبيا الصلع

  • مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

    مخاطر متعددة للاغتصاب الزوجي.. تعرف عليها

  • كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

    كيف نؤهل الطفل نفسيا قبل دخول المدرسة؟

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها