للرياضيين.. هكذا تتمرن دون الشعور بالإرهاق في رمضان

11:21 ص الأربعاء 30 مايو 2018
 للرياضيين.. هكذا تتمرن دون الشعور بالإرهاق في رمضان

نصائح للرياضيين في رمضان

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

إذا كنت معتادا على ممارسة التمارين الرياضية بصفة دورية، فهذا يعني أنك بحاجة إلى ممارستها في رمضان أيضا، لكن المشكلة تكمن في الجهد المبذول أثناء التمرين، فكيف تتمكن من أداء تمرينك دون الشعور بالإرهاق في رمضان؟

3 وجبات أساسية

الصيام لفترة طويلة، تصل إلى 16 ساعة في اليوم، تجعل الرياضي يعتقد أنه لا يحصل على البروتين الكافي لقوة وبناء العضلات، وفقا لما تقوله الدكتورة شيرين امبابي، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات InShape، مؤكدة أن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال وجبتي السحور والإفطار تساعد الرياضي على أداء التمرين دون الشعور بالإرهاق، لأنه لن يعاني من تكسر البروتين.

توضح أخصائي التغذية العلاجية أن الرياضي يحتاج في رمضان إلى تناول 3 وجبات أساسية، هى:

  • وجبة السحور

يمكن تناولها الساعة الثانية ليلا، يجب أن تتضمن سلطة وزبادي، جبنة قريش، فول أو بيض أو تونة أو قطعة دجاج.

  • وجبة الإفطار

تبدأ بتناول التمر ونصف كوب لبن، ثم تناول الوجبة الكاملة، لكن الشخص الرياضي خاصة يحتاج إلى تناول نشويات معقدة بدلا من البسيطة كالأرز المسلوق، قطعة دجاج، خضار أو فريك أو بطاطس، لا يُنصح بالإكثار من تناول الخبز والمكرونات.

توصي شيرين بضرورة الحرص على تناول البروتين حسب وزن الجسم، حيث يجب تناول جرام و600 أو 800 لكل كيلو جرام من وزن الشخص الرياضي، في اليوم الواحد.

تنصح امبابي ببدء الوجبة الكاملة بتناول طبق شوربة، لكن يُفضل أن تكون شوربة خضار أو دجاج أو لحم مع البعد عن شوربة لسان العصفور، لأنها نشويات بسيطة تزيد مستوى السكر في الدم، وبالتالي تزيد من الشعور بالجوع والإحساس بالخمول، ومن ثم لا تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء التمرين.

  • وجبة خفيفة

وجبة ضرورية للرياضيين خاصة، يتم تناولها في الساعة 10.30 أو 11 مساءً، يُفضل أن يتناول فيها سكر طبيعي كالفاكهة أو موز باللبن، لأن ذلك يساعد على ملء مخازن الطاقة في العضلات مرة أخرى.

السوائل ضرورية

الأهم بالنسبة للرياضيين في رمضان هو تناول السوائل، هذا ما تؤكده أخصائي التغذية العلاجية، موضحة أن تناول الماء والسوائل بكمية كافية في الفترة من بعد الإفطار حتى السحور يساعد الرياضي على أداء التمرين دون الشعور بأي إرهاق أو تعب، ويحول دون تعرضه للجفاف أو الخمول.

لذلك تشدد امبابي على ضرورة تناول 2 كوب ماء كل ساعة في الفترة من الإفطار حتى السحور، بالإضافة إلى تناول المشروبات الطبيعية سواء الدافئة أو العصائر.

الأخبار المتعلقة

  • ما الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية في رمضان؟

    ما الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية في رمضان؟

أحدث الموضوعات

  • هل يرتبط فيتامين (د) بتعزيز القدرة الجنسية؟

    هل يرتبط فيتامين (د) بتعزيز القدرة الجنسية؟

    يعتقد البعض أن التعرض لأشعة الشمس للحصول على المزيد من فيتامين (د) له تأثير قوي على الصحة الجنسية للفرد، فما حقيقة ذلك؟.

  • علاج جديد فعال يحل مشكلة العقم عند الرجال

    علاج جديد فعال يحل مشكلة العقم عند الرجال

    يمكن أن يصبح الرجال المصابون بالعقم آباء بفضل تقنية جديدة تمنح واحدا من بين كل 5 أشخاص فرصة إنجاب الأطفال.

  • ما علاقة مشكلات اللثة بارتفاع ضغط الدم؟

    ما علاقة مشكلات اللثة بارتفاع ضغط الدم؟

    أظهرت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "Hypertension"، أن أمراض اللثة يمكن أن تؤثر على التحكم في ضغط الدم.

  • لماذا نقلق من تناول لحوم الضأن "الوردي"؟

    لماذا نقلق من تناول لحوم الضأن "الوردي"؟

    غالبا ما يكون تسمم الأطعمة ببكتيريا السالمونيلا ناتجا عن الطهو غير الجيد للدجاج أو البيض.

  • تأثيرات خطيرة لتلوث الهواء وعوادم السيارات على العين.. تعرف عليها

    تأثيرات خطيرة لتلوث الهواء وعوادم السيارات على العين.. تعرف عليها

    التعرض لتلوث الهواء وعوادم السيارات يسبب مشكلات متعددة للعين، ويعرضها للكثير من الأمراض، لذا يجب الحذر وعدم التعرض لنسب عالية من التلوث خاصة الموجودة في بعض المناطق.

  • متوفرة في منزلك.. 5 خضروات تحميك من الأمراض (صور)

    متوفرة في منزلك.. 5 خضروات تحميك من الأمراض (صور)

    تحتوي جميع الخضروات على فيتامينات ومعادن وألياف، إلا أن بعضها يحتوي على فوائد صحية أكثر، ويساعد على الاستمتاع بنظام غذائي متوازن.

  • هل تؤثر مشاهدة الرياضات العنيفة على صحة طفلك النفسية؟

    هل تؤثر مشاهدة الرياضات العنيفة على صحة طفلك النفسية؟

    يميل بعض الأطفال لمشاهدة أو ممارسة الرياضات العنيفة مثل المصارعة والكاراتيه وغيرها من الألعاب الأخرى، لكن هل يمكن أن تؤثر هذه الرياضات على نفسية وسلوك الطفل؟.

  • نفاق أم مدخل لمكسب جديد؟.. شركة سجائر عالمية تبدأ حملة في بريطانيا ضد التدخين

    نفاق أم مدخل لمكسب جديد؟.. شركة سجائر عالمية تبدأ حملة في بريطانيا

    تواجه شركة فيليب موريس إنترناشيونال بصناعة السجائر، اتهامات بالنفاق وسط هجوم كبير عليها بعدما نشرت إعلانا يطالب المدخنين بالتوقف عن التدخين، وذلك على أربعة صفحات من صحيفة ديلي ميرور البريطانية.

  • رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

    رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

    رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

  • مع اقتراب الشتاء.. تطعيمات تحمي طفلك من الإنفلونزا والنزلات الشعبية

    مع اقتراب الشتاء.. تطعيمات تحمي طفلك من الإنفلونزا والنزلات الشعبية

    الأطفال عادة ما يكونوا أكثر عُرضة للإصابة بالانفلونزا والنزلات الشعبية خاصة في فصل الشتاء، لذلك يكون من المفيد أخذ الطفل بعض التطعيمات التي تقلل من احتمالية إصابته بمثل هذه المشاكل الصحية خاصة مع دخول الخريف واقتراب

  • تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

    تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

    تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)