كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

07:56 م الإثنين 21 مايو 2018
كيف تتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام؟

نصائح لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

يصاحب الصوم الشعور بالعطش، خاصة في فصل الصيف ما يجعل الصائم بشعر بإرهاق شديد وعدم قدرة على بذل المهام اليومية، لكن يُمكن تجنب الشعور بالعطش من خلال اتباع النصائح التي نقدمها لك في هذا التقرير.

نصائح غذائية

النظام الغذائي الذي تتناوله في رمضان يتحكم في شعورك بالعطش من عدمه، لذلك تنصح الدكتورة أمل فرج، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات "In Shape" بما يلي:

- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، في وجبة السحور، خاصة التي تمد الجسم بكمية من السوائل كالخس والخيار، البطيخ والكنتالوب والبرقوق.

- يجب عدم تناول الأطعمة المالحة والمخللات والبسطرمة واللحوم المصنعة خلال وجبة السحور، لأنها غنية بالأملاح والمواد الحافظة التي تزيد من الشعور بالعطش.

- تجنب الأطعمة المقلية: لأنها تكون غنية بالدهون والزيت وبالتالي تشعر برغبة في تناول الكثير من الماء بعد تناولها حتى يتخلص الجسم من هذه الزيوت.

- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات في السحور، لأنها سريعة الامتصاص ومن ثم يحاول الجسم عمل توازن في نسبة السكر ويحتاج في ذلك كمية من الماء المخزن، ما يزيد الاحساس بالعطش.

- تناول الماء في الفترة في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، ويُفضل تناول كوب ماء كل ساعة خلال هذه الفترة.

- عدم الإكثار من شرب الماء في السحور، لأنه يؤدي لنتيجة عكسية، لأن الجسم لا يستطيع التعامل مع كمية كبيرة من الماء في نفس الوقت، بالتالي يحتفظ بالكمية التي يحتاجها فقط، أي ما يعادل كوب مثلا، ثم يتخلص من الكمية الزائدة، من ثم تشعر بالعطش بمرور الوقت.

نصائح أخرى

نصحت أخصائي التغذية العلاجية أيضا بعدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو حتى رياضة المشي وتأجيلها لما بعد الإفطار، لأنها تؤدي لفقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل وبالتالي يزداد الشعور بالعطش، مشيرة إلى أن الاستحمام بماء دافئ قبل الخروج من المنزل مع وضع واقي الشمس يساعد في التقليل من كمية السوائل التي يفقدها الجسم عند التعرض للشمس، بالتالي يقلل من الشعور بالعطش.

ومن الأفضل ارتداء الملابس الفاتحة بدلا من الغامقة عند الخروج المنزل أثناء الصيام، لأن الألوان الغامقة تمتص أشعة الشمس بدرجة أكبر، ما يزيد الشعور بالحر ويُفقد الجسم كمية من السوائل، بالتالي يزداد الإحساس بالعطش، وفقا لـ«فرج».

الأخبار المتعلقة

  • هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

    هل تناول الشاي في السحور يقلل الشعور بالعطش؟

أحدث الموضوعات

  • علاج جديد فعال يحل مشكلة العقم عند الرجال

    علاج جديد فعال يحل مشكلة العقم عند الرجال

    يمكن أن يصبح الرجال المصابون بالعقم آباء بفضل تقنية جديدة تمنح واحدا من بين كل 5 أشخاص فرصة إنجاب الأطفال.

  • ما علاقة مشكلات اللثة بارتفاع ضغط الدم؟

    ما علاقة مشكلات اللثة بارتفاع ضغط الدم؟

    أظهرت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "Hypertension"، أن أمراض اللثة يمكن أن تؤثر على التحكم في ضغط الدم.

  • لماذا نقلق من تناول لحوم الضأن "الوردي"؟

    لماذا نقلق من تناول لحوم الضأن "الوردي"؟

    غالبا ما يكون تسمم الأطعمة ببكتيريا السالمونيلا ناتجا عن الطهو غير الجيد للدجاج أو البيض.

  • تأثيرات خطيرة لتلوث الهواء وعوادم السيارات على العين.. تعرف عليها

    تأثيرات خطيرة لتلوث الهواء وعوادم السيارات على العين.. تعرف عليها

    التعرض لتلوث الهواء وعوادم السيارات يسبب مشكلات متعددة للعين، ويعرضها للكثير من الأمراض، لذا يجب الحذر وعدم التعرض لنسب عالية من التلوث خاصة الموجودة في بعض المناطق.

  • متوفرة في منزلك.. 5 خضروات تحميك من الأمراض (صور)

    متوفرة في منزلك.. 5 خضروات تحميك من الأمراض (صور)

    تحتوي جميع الخضروات على فيتامينات ومعادن وألياف، إلا أن بعضها يحتوي على فوائد صحية أكثر، ويساعد على الاستمتاع بنظام غذائي متوازن.

  • هل تؤثر مشاهدة الرياضات العنيفة على صحة طفلك النفسية؟

    هل تؤثر مشاهدة الرياضات العنيفة على صحة طفلك النفسية؟

    يميل بعض الأطفال لمشاهدة أو ممارسة الرياضات العنيفة مثل المصارعة والكاراتيه وغيرها من الألعاب الأخرى، لكن هل يمكن أن تؤثر هذه الرياضات على نفسية وسلوك الطفل؟.

  • نفاق أم مدخل لمكسب جديد؟.. شركة سجائر عالمية تبدأ حملة في بريطانيا ضد التدخين

    نفاق أم مدخل لمكسب جديد؟.. شركة سجائر عالمية تبدأ حملة في بريطانيا

    تواجه شركة فيليب موريس إنترناشيونال بصناعة السجائر، اتهامات بالنفاق وسط هجوم كبير عليها بعدما نشرت إعلانا يطالب المدخنين بالتوقف عن التدخين، وذلك على أربعة صفحات من صحيفة ديلي ميرور البريطانية.

  • رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

    رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

    رضيعك مُعرض للحساسية؟.. هذا اللبن يناسبه

  • مع اقتراب الشتاء.. تطعيمات تحمي طفلك من الإنفلونزا والنزلات الشعبية

    مع اقتراب الشتاء.. تطعيمات تحمي طفلك من الإنفلونزا والنزلات الشعبية

    الأطفال عادة ما يكونوا أكثر عُرضة للإصابة بالانفلونزا والنزلات الشعبية خاصة في فصل الشتاء، لذلك يكون من المفيد أخذ الطفل بعض التطعيمات التي تقلل من احتمالية إصابته بمثل هذه المشاكل الصحية خاصة مع دخول الخريف واقتراب

  • تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

    تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

    تدابير بسيطة لمواجهة جفاف العين

  • استئصال اللوزتين لا يخلو من المخاطر!

    استئصال اللوزتين لا يخلو من المخاطر!

    عندما تتعرض اللوزتان للالتهاب بشكل مستمر وتتسببان في آلام مبرحة بالحلق، يمكن اللجوء إلى استئصالهما، غير أنه يجب التفكير جيدا قبل اتخاذ مثل هذا القرار؛ لأن التدخل الجراحي لا يخلو من المخاطر.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)

    أسباب اكتئاب تغير الفصول وطرق التعامل معه.. (فيديو)