نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

07:21 م السبت 26 مايو 2018
نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

عندما يحين موعد الدورة الشهرية في رمضان، تضطر المرأة العاملة للامتناع عن الطعام والشراب بسبب تواجدها لساعات طويلة في العمل؛ أو قد لا تهتم بتناول بعض الأطعمة خلال اليوم بسبب تعودها على الصيام قبل أيام الحيض أو بسبب الخجل من الإفطار أمام أحد أفراد الأسرة.

لكن هذا يعرض صحة المرأة لمتاعب كثيرة؛ ففي أيام الدورة الشهرية يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والسوائل تعرضها للهبوط والإرهاق أو الإصابة بضغط الدم المنخفض، كما أن اضطراب الهرمونات يسبب تقلصات وآلام شديدة في مختلف أنحاء الجسم.

ولذلك تصبح السيدة في أشد الاحتياج لنظام غذائي يحميها من الأعراض السابقة، وخصوصا إذا كانت معتادة على تناول الأدوية المسكنة أو الأطعمة المالحة التي تعادل انخفاض الضغط؛ كما أوضحت أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب عين شمس، الدكتورة نهى ربيع في حديثها لـ«الكونسلتو».

الطعام المتوازن

تناول وجبة الإفطار في الصباح ووجبة غذاء خفيفة بعد العودة من العمل، سيساعد الجسم على تعويض ما يفقده من عناصر مهمة، بسبب الدورة الشهرية مع الامتناع عن الطعام لفترة طويلة.

الوجبات يجب أن تكون متكاملة ومتوازنة بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، مع الاهتمام بالخضراوات والفاكهة والعناصر الغذائية المفيدة.

العصائر

قبل النزول من المنزل صباحًا أو بعد العودة من العمل يجب أن تهتم المرأة بتناول العصائر المختلفة، والتي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وسوائل يفقدها خلال الدورة الشهرية، كما السكريات الموجدة في العصائر تعطي الجسم كمية من الطاقة، حتى لا تصاب المرأة بالهبوط الشديد.

الأطعمة المالحة

إذا كنت تصابين بضغط الدم المنخفض خلال أيام الحيض، فاحرصي على تناول بعض الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الأجبان قبل نزولك إلى العمل، حتى لا تتعرضين للدوار الشديد.

مشروبات مهدئة للتوتر

ساعات الصيام الطويلة مع درجة الحرارة المرتفعة، تُدخل الإنسان في حالة من التوتر الشديد، وعندما تحين موعد الدورة الشهرية يصبح التوتر مضاعفا بالنسبة للمرأة، بسبب اضطراب هرمونات الجسم.

وللتغلب على هذا التوتر تنصح «ربيع» بالتركيز على المشروبات التي تحتوي على مواد تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الكاموميل والكركديه والحليب، بالإضافة إلى الشاي الأخضر لأن به مواد تعمل على تنظيم هرمونات الجسم.

الامتناع عن هذه المشروبات

في المقابل يجب عدم الإكثار من المشروبات المهدئة خلال الدورة الشهرية في رمضان، مثل الشاي والقهوة، فهي تزيد التوتر؛ مع الاكتفاء بكوب واحد فقط خلال اليوم.

ممارسة الرياضة لتنظيم الهرمونات

ممارسة الرياضة تعمل على تنظيم هرمونات الجسم بصفة عامة، وبالتالي لن تشعر المرأة بالألم أو الهبوط الشديد خلال أيام الحيض إذا واظبت على ممارسة الرياضة.

«السيدات المصابات بتكيس المبيض، ننصحهم دائما بممارسة الرياضة، فنسبة كبيرة من المصابات بهذا المرض تعانين زيادة الوزن، وعندما يمارسن الرياضة تنتظم هرمونات الجسم بما فيها هرمونات الأنوثة، مما يساهم في علاج تكيس المبيض».. هكذا تشرح «ربيع» الفكرة في حديثها لـ«الكونسلتو».

الأخبار المتعلقة

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

أحدث الموضوعات

  • البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال فاكهة شتوية لذيذة تمنحك فوائد لا تتوقعها

    البرتقال من الفواكه الشتوية الغنية بالفوائد الصحية، حيث يعمل على زيادة مناعة الجسم لحمايته من الأمراض الشتوية، ويمنح فوائد أخرى متعددة تعرفوا عليها في السطور التالية.

  • هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    هل يؤثر تغير موعد تناول الطعام والنوم على حرق الدهون؟

    توصلت دراسة حديثة إلى أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على إيقاع ثابت ووقت محدد خلال اليوم.

  • مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    مزلقات تستخدمها النساء للعلاقة الحميمة تضر صحتك

    تلجأ الكثير من النساء إلى المزلقات لتسهيل عملية الإيلاج، لأنها تساعد على جعل العلاقة الحميمة أكثر راحة لهن خاصة في حالة المعاناة من جفاف المهبل، إلا أن بعضهن يستخدمن "مزلقات طبيعية" يحذر خبراء منها. في الصفحات التالية

  • تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول عند الأطفال يشير لمشكلة صحية.. زيارة الطبيب ضرورية

    تغير لون البول ربما يكون عرض أولي لمشكلة صحية ما يعاني منها الطفل وتتطلب العلاج، لذلك لا يجب إهماله بل لا بد من زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب ومن ثم علاجه.

  • كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    كيف يتغلب كبار السن على اضطرابات النوم؟

    التقدم في العمر يصاحبه العديد من التغيرات الجسدية والصحية، لذلك يعاني الكثير من المسنين من اضطرابات النوم المختلفة، كالأرق وغيره، الأمر الذي ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.. فكيف يمكن التغلب على تلك المشكلة؟

  • تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    تناول الدهون يعرض الكبد لهذه المشكلات

    توصلت دراسة حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون والسكريات يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد.

  • لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    لمرضى شلل الرعاش.. العلاج بالموسيقى يخفف الأعراض

    توصلت دراسة حديثة من جامعة ولاية لوا الأمريكية إلى أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن من أعراض مرض شلل الرعاش التي يصعب علاجها سواء المتعلقة بالقدرة على الحركة أو بالأعراض المزاجية.

  • تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    تناوله يوميًا.. 5 فوائد صحية مهمة في البندق

    البندق من الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، خاصة البروتينات والألياف والفيتامينات والدهون غير المشبعة، ويقدم للجسم ما يحتاجه من معادن يوميًا.

  • "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    "الأجزخانجي" مع باهر السعيد: حل فعال وآمن لعلاج جفاف العين

    في هذه الحلقة يقدم الدكتور صيدلي باهر السعيد حلولا فعالة وآمنة لعلاج جفاف العين

  • "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    "FDA" تصدر بيانا بشأن التفتيش على أدوية الحقن

    أصدر مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيانا حول الخطوات الجديدة لتعزيز وتحديث إشراف الإدارة والإبلاغ عن عمليات التفتيش لأدوية الحقن المعقمة.

  • متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    متى يشرب طفلك اللبن كامل/ خالي الدسم؟

    اللبن من أهم مصادر الكالسيوم المفيد للنمو وصحة العظام، خاصة للأطفال، لذلك يجب أن تحرص الأم على تقديمه لطفلها لكن مع الوضع في الاعتبار ما إذا كان كامل أم خالي الدسم، لأن كامل الدسم قد يقلل من امتصاص الكالسيوم.. فمتى يمكن

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة