بالصور| 8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"
8 تمارين منزلية تخلصك من "الكرش"
كتب- ندى سامي:
يعد تراكم الدهون في منطقة البطن من أكبر مشكلات السمنة حول العالم، وبالرغم من ذلك فانه يمكن التخلص منها بسهولة بخلاف الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم الأخرى.. في التقرير التالي نعرض بعض التمارين المنزلية التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش والحصول على بطن مسطحة، وفقًا لموقع " womens health
مساحة إعلانية
تمرين "commando plank"
مدة التمرين: 15 ثانية
يجب وضع سجادة رياضية، أو غطاء ناعم الملمس فوق السجادة
الاستلقاء على الأرض بحيث تكون بطنك في مواجهة الأرض
ارفع جسمك قليلًا وقم بالتحميل على اليد اليمني.
ثني معصم اليد الأخرى واستمر على هذا الوضع لمده 15 ثانية.
قم بالتبادل بين اليدين.
تمرين "downward facing dog"
مدة التمرين : 10 ثواني
استلق على الأرض بحيث يكون بطنك في مواجهة الأرض.
فرد اليدين، ثم الاتفاع بالجسم عن الأرض مع مراعاة شد جميع أجزاء الجسم.
وضع الرأس بين اليدين
رفع الخصر عن باقي أجزاء الجسم.
تمرين " flutter kicks"
مدة التمرين من 20 إلى 30ثانية
قم بالنوم على ظهرك، وفرد الجسم.
ارفع رجلك اليمني عن الأرض قليلًا ثم انزلها.
كرر الخطوة السابقة مع الرجل الأخرى.
بالتبادل قم بتحريك القدمين معًا في سرعة ثابته مع مراعاة شد الجسم.
تمرين " cross crunch"
مدة التمرين : 10 ثواني لكل جانب
نام على ظهرك قم بوضع يدك اليسرى خلف رأسك.
اجعل ذراعك الأيمن ممدود بزاوية 90 درجة
ارفع ركبتك اليمنى، قم بفرد الرجل الأخرى
قم بالتبادل بين الجانبين
تمرين "Russian twist"
مدة التمرين: 20 ثانية
استلق على ظهرك قم برفع قم برفع ركبتيك بزاوية 45 درجة مع مراعاة وضع القدمين بعيدًا عن بعض
قم برفع خصرك عن الأرض
قم بحمل وزن 5 كجم، أو كتاب ثقيل، مع مراعاة فرد اليدين
افرد ذراعيك وقم بتحريك الوزن يمينًا ويسارًا
تمرين " swiss ball"
مدة التمرين: 20 ثانية
استلقي على بطنك، ثم قم بتثبيت يديك الاثنين.
ارفع جسدك إلى أعلى مع التحميل على اليدين
قم بفرد رجليك ووضعهم على كره أو كرسي في وضع أعلى من مستوى الأرض
قم بثني الرجل وفردها مع مراعاة وضعها على مكان ثابت
قم بتحريك يديك ورجليك معًا في نفس الوقت
تمرين " upward back bend"
نام على بطنك، مع فرد جميع أجزاء الجسم.
قم بتثبيت يديك على الأرض، ثم ارفع الجزء العلوي مع ابقاء رجليك مفرودتين
التثبيت عند ذلك الوضع لثواني، ثم تكرار العملية مرة أخري.
تمرين " side plank dips"
مدة التمرين 30 ثانية لكل جانب
استلق على الجانب الأيسر.
رفع الجسم باستخدام اليد اليسرى وفردها في صورة خط مستقيم
فرد اليد اليمني في صورة خط مستقيم، ثم الإبقاء على الوضع
رفع اليد اليمني في صورة خط مستقيم
التبديل بين الجانبين.