دون حرمان.. رجيم يمكِّن فتاة من فقدان 49 كيلو جرامًا من وزنها
كتبت - ياسمين الصاوي:
عانت فتاة تُدعى "شاندرا راي ريدواين"، من زيادة الوزن منذ فترة المراهقة، حتى تفاجئت بتضاعف وزنها بشكل حاد مع التقدم في العمر، حيث وصل وزنها إلى 117 كيلو جرام، وهي عمر 29 عامًا.
مساحة إعلانية
وأظهرت المعامل الطبية أن ريدواين كانت تعاني من ارتفاع الكوليسترول والضغط والسكر، وسبق أن خضعت لعملية جراحية، لاستئصال المرارة، لأنها كانت مصابة بفشل في المرارة.
مساحة إعلانية
وحاولت ريدواين عدة مرات التخلص من وزنها بمساعدة زوجها، إلى أن فقدت حوالي 27 كيلوجرامًا قبل ولادة طفليها، وفقًا لموقع "Prevention".
وبعد أن وضعت طفليها، قررت ريدواين تقليل كمية السكريات، واتباع نظام صحي متوازن، لخفض وزنها بشكل سليم، والذي جاء على النحو التالي:
وجبة الإفطار
2 بيضة + نصف ثمرة أفوكادو + طماطم + قطعة من جبن الماعز، مع شريحة توست من القمح الكامل.
وجبة الغداء
قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم + طبق من الخضار + ثمرة فاكهة أو كوب زبادي أو قطعة جبن قريش.
اقرأ أيضًا: أقل من 100 سعر حراري.. 9 وجبات خفيفة لن تزيد وزنك (صور)
وجبة سناكس
زبادي + قطعة جبن قريش + توست أو ثمرة فاكهة مع زبدة الفول السوداني + قطعة لحم + خضروات طازجة + حمص.
وجبة العشاء
قطعة دجاج أو سمك أو لحم + طبق سلطة.
حلوى خفيفة
زبادي مثلج مع التوت.
وبخلاف النظام الغذائي السابق، بدأت ريدواين المواظبة على المشي لمدة 21 يومًا، باستخدام المشاية الكهربائية، حتى قررت الجري، وخاضت أول نصف ماراثون.
وتمكنت من خسارة 22 كيلو جرامًا آخرين، وبذلك استطاعت ريدواين فقدان 49 كيلوجرامًا من وزنها في 5 سنوات فقط.