فوائدها مذهلة لنحت الجسم.. 5 طرق تمكنك من ممارسة تمارين "كور Core" السريعة (صور)
كتبت- أمنية قلاوون:
تمارين كور Coreهي تمارين صممت خصيصًا لتقوية عضلات الجسم الأساسية، لذلك نتائجها فعالة ومذهلة في التخلص من دهون البطن أو الكرش، كما تساعد في تقوية عضلات الجذع الموجودة في البطن والظهر والكتفين، لذا الاهتمام بممارسة هذه التمارين يساعد في إنقاص الوزن ونحت الجسم.
مساحة إعلانية
يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية، قائمة بأبرز تمارين كور التي لا تحتاج إلى وقت وتمتاز بالسرعة، وفقًا لمّا ذكره موقع "Very well fit".
مساحة إعلانية
1-تمارين البلانك
عليك التماسك في هذه الوضعية لمدة من 15 إلى 60 ثانية، تشعر خلال التمرين بشد في عضلات البطن وعضلة الركبة.
2-تمارين عضلة البطن المائلة
يمكن أداء هذا التمرين، من خلال أداء وضعية البلانط العادية، ثم استدارة نصف الجسم الأيمن، والارتكاز على اليد والكاحل الأيسر، لمدة من 15 إلى 60 ثانية، وكرر هذا التمرين مجددًا مع النصف الأيسر.
3-تمرين الوضع V
يمكن أداء هذا التمرين بسهولة، من خلال الجلوس وإمالة الجسم للخلف قليلًا، ثم رفع النصف السفلي من الجسم، مع تمدد الذراعين أمامك، لمدة 15:60 ثانية، ثم استراحة مع تكرير التمرين مرتين.
4-تمرين العجلة
يجب أن يكون النصف السفلي للجسم مرتفعًا في وضع الركل، وملامسة كوع الذراع الأيسر القدم اليمنى، مع فرد الساق الأيسر أمامك، كرر هذا مجددًا مع الساق اليسرى.