تشعرك بالإحراج؟.. 4 تمارين فعالة للتخلص من دهون الجسم العلوية

تمارين لحرق الدهون العلوية بالجسم

كتبت - أمنية قلاوون:

يشعر بعض الأشخاص بالإحراج من شكل الجزء العلوي من أجسامهم، بسبب الدهون الموضعية المتراكمة في الكتفين والذراعين والظهر والثديين وحول الرقبة.

ورغم فعالية الحميات الغذائية في إنقاص الوزن، ولكن لا يمكن التخلص من هذه الدهون، بتقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية، بل يجب الاهتمام بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية، يستعرضها "الكونسلتو" في الصفحات التالية، وفقًا لموقعي "Live strong" و"Men's health".

1- بلانك

يعتقد البعض أن تمرين بلانك يساهم فقط في التخلص من الكرش، ولكنه يساعد أيضًا على شد وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وحرق الدهون المتراكمة في الصدر والكتفين والظهر.

ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من تمرين بلانك، يوصي خبراء اللياقة البدنية، بممارسته 3 مرات يوميًا، لمدة 15 ثانية في المرة الواحدة، مع مراعاة زيادة مدة تثبيت الجسم أعلى من مستوى الأرض تدريجيًا، حتى الوصول إلى دقيقة كاملة.

2- ضغط الكتفين بالدمبلز

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والظهر، بالإضافة إلى دوره الفعال في تكوين العضلات الثلاثية الموجودة في الجزء العلوي من الذراعين، والمعروفة باسم "Triceps".

أما عن طريقة أدائه فهي بسيطة، كل ما عليك فعليه، هو الوقوف باستقامة أو الجلوس بشرط أن يكون الظهر مفرودًا، مع رفع الدمبلز لأعلى، ثم إنزال الكتفين في مستوى الصدر.

3- تمارين تمدد الرقبة

تلعب هذه التمارين دورًا فعالًا في تقوية عضلات الرقبة وحرق الدهون المتراكمة حولها، بالإضافة إلى مساهمتها في علاج الصداع.

ولضمان الاستفادة منها، يرجى ممارستها وفقًا للخطوات التالية:

- ضع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، مع وضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك.

- اسحب رأسك بلطف في اتجاه الجانب الأيسر حتى تشعر بتمدد بسيط في رقبتك.

- قم بتثبيت رقبتك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر من الرقبة.

4- تمارين تمدد الكتفين

تتطلب تمارين تمدد الكتفين اتخاذ وضعية السجود، ثم الميل بالجسم في اتجاه الأرض، وفرد الذراعين إلى الأمام، مع مراعاة الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية.

وبعد فترة من المواظبة على ممارسة هذه التمارين يوميًا، سيلاحظ الشخص أن عضلات كتفيه، ولا سيما عضلات Triceps، صارت أقوى مما سبق، بالإضافة إلى اختفاء الدهون الموجودة في منطقة الظهر.