5 أسباب للصداع أثناء الدايت- هل تشير لحالة خطيرة؟

كتبت - ندى سامي

يعاني العديد من الأشخاص من الصداع أثناء اتباعهم لنظام غذائي لإنقاص الوزن، والمعروف أيضًا باسم "صداع الدايت"، وقد يكون الأمر طبيعي بسبب التغيرات الغذائية، ولكن في بعض الحالات يشير لتعرض الجسم لمشكلة صحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب الصداع أثناء الدايت، ونصائح هامة للوقاية، وفقا لموقع "Very well health".

أسباب الصداع أثناء الدايت

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تزيد خطر التعرض للصداع أثناء الدايت، ومن أبرز تلك الأسباب ما يلي:

- الجفاف: يعد الجفاف أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا، خاصةً عند بدء اتباع نظام غذائي جديد، حيث يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يُسبب الصداع.

- نقص السكر في الدم: عندما يبدأ الشخص باتباع نظام غذائي جديد، قد ينخفض مستوى السكر في دمه، خاصةً إذا كان النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات، حيث يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى الشعور بالصداع والتعب والدوار.

- الكافيين: إذا كان الشخص معتادًا على تناول كميات كبيرة من الكافيين، فقد يصاب بالصداع عند تقليل تناوله أو التوقف عن تناوله تمامًا.

اقرأ أيضًا: ترغب في إنقاص الوزن؟.. وصفة سحرية من حسام موافي

- نقص المعادن: يمكن أن يؤدي نقص بعض المعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، إلى حدوث الصداع، وقد يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا أكثر عرضة لنقص هذه المعادن.

- التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق من صعوبة فقدان الوزن إلى حدوث الصداع، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع العنقودي.

نصائح لتجنب الصداع أثناء الدايت

يمكن اتباع عدد من النصائح لتقليل فرص التعرض للصداع عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ومن أبرز تلك النصائح ما يلي:

- شرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصةً عند اتباع نظام غذائي جديد.

- تناول وجبات خفيفة منتظمة: يساعد تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع الجوع، مما قد يساعد في تقليل الصداع.

- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم: تشمل هذه الأطعمة الموز، والسبانخ، واللوز، والبطاطا الحلوة.

- تقليل تناول الكافيين: إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من الكافيين، فقم بتقليل تناوله تدريجيًا أو التوقف عن تناوله تمامًا.

- إدارة التوتر: هناك العديد من الطرق لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة، واليوجا، والتأمل.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة، مما قد يساعد في تقليل الصداع.

- استشارة الطبيب: إذا كان الصداع شديدًا أو لا يزول، فمن المهم استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى.

قد يهمك: 8 أسباب لعدم استجابة جسمك للرجيم