خسارة الوزن، الوزن،
تابعنا على
تعتقد كثير من السيدات أن خسارة الوزن تعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية، لكن هناك بعض الأبحاث الطبية، تشير إلى أن نوعية الطعام والعادات اليومية تلعب دورًا لا يقل أهمية، فبعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع، بينما تؤثر عوامل مثل النوم والتوتر في الهرمونات المنظمة للجوع وحرق الدهون.
وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز الطرق التي تساعد السيدات خاصة على خسارة الوزن، حسبما جاء في موقع Healthline.
طرق تساعد السيدات على خسارة الوزن
1- تناول البيض على الإفطار
تشير الدراسات إلى أن استبدال وجبة الإفطار المعتمدة على المخبوزات أو الخبز بالبيض قد يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، لأن البيض يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما ينعكس على خسارة الوزن.
2- استخدام أطباق أصغر
قد تبدو الفكرة بسيطة، لكنها فعالة. فاستخدام أطباق صغيرة يجعل الدماغ يشعر بأن كمية الطعام أكبر، ما يساعد على تقليل الكمية المتناولة دون الشعور بالحرمان.
3- زيادة تناول البروتين
يُعد البروتين من أفضل العناصر الغذائية لدعم فقدان الوزن، إذ يساعد على:
زيادة الشعور بالشبع.
تقليل الشهية.
رفع معدل حرق السعرات الحرارية.
الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن.
لذلك يُنصح بتضمين مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات في الوجبات اليومية.
اقرأ أيضًا: عدم فقدان الوزن حتى مع الدايت.. ما العلاج الأمثل؟
4- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
الخضراوات والفواكه والحساء من الأطعمة منخفضة السعرات وعالية المحتوى المائي والألياف، لذلك تمنح إحساسًا بالشبع مع استهلاك سعرات أقل، ما يدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.
5- تقليل الكربوهيدرات المكررة
خفض تناول السكريات والمشروبات المحلاة والخبز الأبيض والمكرونة قد يساعد على تقليل الشهية بصورة تلقائية، كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الإنسولين، مما يقلل احتباس السوائل ويساهم في نزول الوزن، خاصة في البداية.
6- الحصول على نوم كافٍ وتقليل التوتر
قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر يؤثران في هرمونات الجوع والشبع، مثل الجريلين واللبتين، كما يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
7- تناول الطعام دون مشتتات
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون الانتباه. لذلك يُنصح بالتركيز أثناء تناول الوجبات، ومضغ الطعام ببطء، والانتباه لإشارات الجوع والشبع، ما يساعد على تقليل السعرات المستهلكة بشكل طبيعي.
قد يهمك: "هتخس من غير ما تحس"- خبيرة تغذية تنصح بهذه الأطعمة في رمضان
