لمرضى السكري.. 8 طرق لخسارة الوزن دون مضاعفات (صور)

كتب- أحمد كُريّم:

يعاني العديد من مرضى السكري من زيادة الوزن والإصابة بالسمنة بسبب التأثيرات التي تحدث داخل الجسم نتيجةً لاضطراب معدل الجلوكوز في الدم، والتغيرات التي تحدثها الأدوية الخاصة بعلاج السكري.

وتؤثر السمنة بصورة سلبية على علاج السكري لأنها تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، وبالتالي يحدث اضطراب في سكر الدم، ويؤدي هذا إلى مضاعفات صحية غير مرغوب فيها، ويواجه مرضى السكري مشكلات في خسارة الوزن الزائد بسبب الأنظمة الغذائية التي قد لا تكون متناسبة مع حالتهم الصحية، لكن هناك بعض الطرق والنصائح التي قدمها المتخصصون للمرضى لكي يتمكنوا من خسارة الوزن بصورة آمنة وفقًا لموقع Every Day Health.

1- تناول الإفطار

إهمال وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، في وقت لاحق من اليوم، بسبب الشعور الزائد بالجوع، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إفساد خطط إنقاص الوزن ويتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.

2- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على المرضى على خسارة الوزن، وأظهرت عدد من الدراسات أن المرضى الذين يمارسون الرياضة يفقدون الوزن بصورة أسرع ممن يلتزمون بنظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة.

3- تقليل استهلاك السعرات الحرارية

ينصح خبراء التغذية العلاجية مرضى السكري بمراقية السعرات الحرارية التي يستهلكونها خلال اليوم، موضحين أن مريضات السكري ينبغي عليهن أن يتناولن بين 1200 و1800 سعرًا حراريًا، بينما ينبغي على المرضى تناول ما بين 1400 و2000 سعرًا.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتسريع فقدان الوزن، وينبغي أن تتناول السيدات التي تتراوح أعمارهن ما بين الـ 31 و50 عامًا ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يتناول الرجال في نفس الفئة العمرية حوالي 31 جرامًا بشكل يومي.

5- تناول وجبات خفيفة

ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات إلى أساسية وخفيفة ما بين الوجبات الأساسية، مؤكدين أن الوجبات الخفيفة تساهم في تقليل الشعور بالجوع وتساعد في خفض مستويات الجلوكوز بعد تناول الطعام.

6- تحديد أهداف صغيرة

ينصح المتخصصون باتباع عادات صحية يوميًا، وتحديد أهداف صغيرة في البداية مثل تقليل استهلاك السكر، أو ممارسة الرياضة يوميًا، وتساهم تلك الأهداف الصغيرة في فقدان الوزن بصورة أسهل.

7- الدعم النفسي

يواجه بعض الأشخاص مشكلات في الاستمرار في خطة إنقاص الوزن بدون تلقي الدعم المناسب، لذا ينبغي على مريض السكري الاستفادة من الأسرة والأصدقاء في الحصول على الدعم النفسي المناسب لاستمرار خطة إنقاص الوزن.