لمرضى الضغط المرتفع.. تمارين رياضية احرص على ممارستها في رمضان

09:27 م الخميس 30 أبريل 2020
لمرضى الضغط المرتفع.. تمارين رياضية احرص على ممارستها في رمضان

تمارين رياضية مهمة لمرضى الضغط المرتفع

إعلان

كتبت - ندى سامي:

يتعيّن على مرضى الضغط المرتفع في شهر رمضان المبارك، عدم الاستسلام لحالة الخمول والكسل التي يشعرون بها بعد تناول وجبة الإفطار، بل يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لدورها في تنشيط الدورة الدموية والسيطرة على ضغط الدم.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الضغط المرتفع في رمضان، وفقًا لموقعي "Mayo clinic" و"Every day health".

كيف تعمل الرياضة على خفض ضغط الدم؟

تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع الأعضاء الحيوية، وهو ما يساهم في خفض ضغط الدم.

فعندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة، يقل معدل ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي في قياس ضغط الدم التقليدي، من 9 إلى 4 ملم، وهو ما يعادل كفاءة بعض أدوية الضغط المرتفع.

وبشكل عام، كلما واظب الشخص على ممارسة التمارين الرياضية، كلما قلت لديه فرص التعرض لارتفاع ضغط الدم، خاصةً الارتفاع المرتبط بالتقدم في العمر.

اقرأ أيضًا: 5 أطعمة ترفع الضغط المنخفض في رمضان (صور)

تمارين رياضية تساهم في خفض ضغط الدم

لا يتسبب الصيام بشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم في تناول العلاج الدوائي في المواعيد التي يحددها الطبيب المعالج.

ولكن، قد يتعرض مريض الضغط المرتفع لهذه المشكلة بصورة مفاجئة رغم التزامه بالأدوية، وهنا تأتي دور التمارين الرياضية، للحفاظ على مستويات ضغط الدم والتحكم في تدفق الدم المؤكسج في الشرايين وتنظيم ضربات القلب ومعدل التنفس.

ومن أبرز التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الضغط المرتفع:

التمارين الهوائية

- الأعمال المنزلية.

- صعود السلم.

- الجري.

- المشي.

- الرقص.

- ركوب الدراجات.

- السباحة.

التمارين العضلية

تساهم التمارين العضلية، مثل الضغط والقرفصاء والعقلة، في خفض الضغط المرتفع، إذ تساعد أيضًا على تنظيم ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

قد يهمك: 6 نصائح تجنبك انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام (صور)

نصائح هامة لمريض الضغط المرتفع

قد تكون ممارسة التمارين الرياضية أحد الأسلحة المهمة لمرضى الضغط المرتفع، ولكن الاعتماد عليها وحدها ليس كافيًا للسيطرة على ضغط الدم، بل هناك عدة نصائح يجب الالتزام بها خلال الشهر الكريم، ومنها:

- استشارة الطبيب المعالج بشأن إمكانية الصيام.

- تناول جرعات الأدوية في موعدها.

- قياس ضغط الدم بانتظام، والتواصل مع الطبيب المعالج عند ملاحظة أي تغيرات في نتائج القياسات.

- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتنظم ضربات القلب، مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد.

- تجنب الأطعمة المملحة، مثل الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة والمخللات، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

- الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك لدورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية.

قد يهمك أيضًا: لمرضى الضغط.. في هذه الحالات يجب كسر الصيام فورًا

الأخبار المتعلقة

  • لمرضى الضغط المرتفع.. قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة على سفرة رمضان

    لمرضى الضغط المرتفع.. قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة على سفرة رمضان

  • لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

    لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

  • منها الأيروبكس.. 3 تمارين رياضية تمنعك من زيارة طبيب القلب

    منها الأيروبكس.. 3 تمارين رياضية تمنعك من زيارة طبيب القلب

  • "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

    "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

  • منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

    منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين