هل تعاني من صداع بعد الغداء؟ هذا ما يقوله جسمك

كتب- أحمد فوزي:

هل شعرت بالصداع بعد الأكل مباشرة؟ ماذا لو كان صداع ما بعد الغداء وسيلة جسمك لتحذيرك من أمرٍ أكثر خطورة؟ قد يؤدي تجاهل هذا الصداع أحيانًا إلى إغفال العلامات المبكرة للمشاكل الصحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، ما قد يخبرك به جسمك عند إصابتك بالصداع بعد الغداء، وكيف يمكنك الاعتناء بنفسك، وفقًا لـ""onlymyhealth.

لماذا تشعر بالصداع بعد الغداء؟

الصداع بعد الغداء أكثر شيوعًا مما يعتقد الناس، ولكن لا ينبغي تجاهله، خاصةً إذا كان يحدث بانتظام، وهناك عدة أسباب رئيسية لحدوث ذلك:

اقرأ أيضًا: الصداع بعد تناول اللحوم- إليك أسبابه

1- تقلبات سكر الدم

عد تناول الطعام، قد يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، خاصةً إذا كانت وجبتك غنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو الحلويات.

هذا الارتفاع المفاجئ والانخفاض في مستوى السكر في الدم قد يُسبب الصداع، إذا كنت تتناول أطعمة سكرية أو مُصنّعة بكثرة على الغداء، فقد يكون جسمك يتفاعل مع هذه التغيرات.

2- الجفاف

ينسى العديد من الأشخاص شرب الماء مع وجباتهم، إذ يعتبر شرب كمية كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، وخاصة في فترة ما بعد الظهر، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، فقد يرسل لك جسمك صداعًا كتحذير.

3- حساسية الطعام

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه أطعمة معينة، مثل الجبن واللحوم المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل مُحسِّن النكهة (MSG).

إذا لاحظتَ نمطًا مُتكررًا، كالشعور بالصداع بعد تناول طعام مُعين، فحاول تجنُّبه ولاحظ ما إذا كان الصداع سيتحسن.

قد يهمك: هل الصداع علامة من علامات القولون العصبي؟

4- انسحاب الكافيين

إذا كنت معتادًا على تناول القهوة في الصباح ولكنك تتجنبها في وقت الغداء، فقد يتفاعل جسمك مع الصداع.

يمكن أن يؤدي الانسحاب إلى الصداع، خاصة إذا كان جسمك معتادًا على كمية معينة كل يوم.

5- التوتر وسوء الوضعية

غالبًا ما تكون فترات استراحة الغداء سريعة، ويعود الناس إلى مكاتبهم فورًا، كما أن سوء وضعية الجسم والتوتر قد يؤديان إلى صداع التوتر بعد الغداء.

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة "نوترينتس" أن الوجبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة قد تُسبب تغيرات سريعة في مستوى السكر في الدم، مما قد يُسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

وتشير الدراسة إلى أن تناول وجبات متوازنة غنية بالحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والخضراوات يُساعد في منع هذه التقلبات وتقليل خطر الإصابة بالصداع.

كيفية الوقاية من الصداع بعد الغداء

- أضف البروتين والدهون الصحية والألياف إلى غداءك. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة.

- حاول أن تشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب يوميًا، وتذكر أن تشرب الماء مع وجبتك.

- احتفظ بمذكرات طعام إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب الصداع.

- إذا كنت تشرب القهوة، فحاول الحفاظ على كمية ثابتة من الكافيين.

- بعد الغداء، قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم بالتمدد للاسترخاء جسمك وعقلك.