لنوم هانئ.. 3 طرق طبيعية لإيقاف حرقة المعدة الليلية

تؤثر حرقة المعدة الليلية "ارتجاع المريء الليلي"، سلبًا على جودة النوم، ومستويات الطاقة، وحتى على التحكم في الوزن، مع أن مضادات الحموضة تُوفر راحة سريعة، إلا أن الاعتماد عليها على المدى الطويل ليس الحل الأمثل، فيما يُمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة، مدعومة علميًا، أن تُعالج الأسباب الجذرية لحرقة المعدة الليلية دون الحاجة إلى أدوية.

وفي التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" حلولا طبيعية معتمدة من الخبراء لعلاج حرقة المعدة الليلية، وكيفية التخلص من هذا الشعور بالحرقة واستعادة ليالٍ هانئة، وفقًا لـ"only my health".

علاجات طبيعية لـ حرقة المعدة الليلية

تحدث حرقة المعدة الليلية عندما يتدفق حمض المعدة عائدًا إلى المريء، وتعمل الجاذبية ضدنا عند الاستلقاء، لكن بعض التعديلات يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا، ومنها ما يلي:

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: اللبن يزيد الحموضة ولا يقضي عليها

النوم على جانبك الأيسر

تُظهر الأبحاث أن هذا التغيير البسيط يُمكن أن يُقلل نوبات الارتجاع بنسبة تصل إلى 71%.

تقع المعدة قليلاً إلى يسار المريء، الاستلقاء على الجانب الأيسر يُبقي الحمض أسفل صمام المريء، بينما يُرخي النوم على الجانب الأيمن هذا الحاجز.

ووجدت دراسة أُجريت عام 2023 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن من ينامون على الجانب الأيسر أبلغوا عن أعراض ليلية أقل بنسبة 50%، وللحد من ذلك، استخدم وسادة للحفاظ على وضعية الجسم إذا كنت تميل إلى التقلب.

تناول شاي بذور الشمر قبل النوم

تحتوي بذور الشمر على الأنيثول، وهو مركب يُهدئ الجهاز الهضمي، إذ يُرخي عضلات المعدة ويُعادل الحموضة الزائدة.

قد يهمك: أدوية الحموضة تسبب هذه الأضرار.. احذرها

ارفع الجزء العلوي من جسمك

تجنّب تكديس الوسائد؛ لأنها قد تُثني رقبتك وتُفاقم الارتجاع، حيث إن استخدام وسادة إسفينية أسفل مرتبتك أو رافعات السرير أسفل لوح الرأس، ووجدت دراسة أمريكية أجريت عام 2020 أن ارتفاع مستويات الكوليسترول أدى إلى انخفاض ارتداد المريء ليلاً بنسبة 67% لدى المرضى المزمنين.

تجنب هذه المحفزات الثلاثة في الليل

- العشاء المتأخر، بحيث يكون الانتهاء من الوجبات قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر.

- الكحول أو الكافيين، كلاهما يعمل على استرخاء العضلة العاصرة للمريء.

- الأطعمة الحارة والدهنية، فهي تبطئ الهضم، زيادة إنتاج الحمض.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

إذا تكررت حرقة المعدة مرتين أسبوعيًا رغم تغيير نمط الحياة، استشر طبيبًا مختصًا، فالارتجاع المُستمر قد يُلحق الضرر بالمريء.