الجلوس الطويل يهدد القلب.. كم ساعة تصبح خطيرة؟

كتب- أحمد فوزي:
لا يقتصر خطر الإصابة بأمراض القلب على التدخين أو السمنة فقط، إذ يحذر من أن الجلوس لفترات طويلة قد يكون عامل خطر صامتا يهدد صحة القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

هل الجلوس الطويل يهدد القلب؟

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، هل الجلوس الطويل يهدد القلب؟ وفقًا لـ"onlymyhealth".
وكشفت دراسة منشورة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 10 ساعات يوميا يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي وتجلط الأوردة العميقة والوفاة المبكرة، بغض النظر عن مستوى النشاط البدني.

اقرأ أيضا: متاخدش الموبايل،طبيب يحذر من طول مدة الجلوس بالمرحاض

كيف يؤثر الجلوس الطويل على القلب؟

يوضح أطباء القلب أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، ما يسبب:
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- زيادة الدهون الثلاثية.
- ارتفاع الكوليسترول الضار.
- زيادة الالتهابات في الجسم.
ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

مخاطر نمط الحياة الخامل

تشير دراسات طبية إلى أن نمط الحياة الخامل قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، أبرزها:
- السمنة وزيادة الوزن.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكري من النوع الثاني.
- ضعف العضلات وآلام الظهر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الجلطات الدموية.
كما أن قلة الحركة تؤثر على الدورة الدموية، ما يزيد من احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.

كم عدد ساعات الجلوس الخطيرة؟

يحذر خبراء القلب من أن الجلوس لأكثر من 6 إلى 8 ساعات يوميا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بينما يرتفع الخطر بشكل أكبر عند تجاوز 8 ساعات يوميا.
وتشير التقديرات إلى أن الكثير من الأشخاص يجلسون ما بين 9 إلى 11 ساعة يوميا، خاصة مع العمل المكتبي، واستخدام الهاتف، ومشاهدة التلفزيون.

هل تعوض ممارسة الرياضة ضرر الجلوس؟

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا كافية لتعويض الجلوس الطويل، لكن الدراسات تشير إلى أن هذا غير كاف، إذ إن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب:
- ضعف مرونة الأوعية الدموية.
- ارتفاع مؤشرات الالتهاب.
- اضطراب الدهون في الدم.
ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.

قد يهمك: دراسة: الجلوس لفترات طويلة يزيد خطر الإصابة بالخرف

علامات تحذيرية للخمول الطويل

قد تظهر بعض العلامات التي تشير إلى تأثير الجلوس الطويل على الجسم، مثل:
- التعب غير المبرر
- ضيق التنفس مع مجهود بسيط
- ثقل في الساقين
- سرعة ضربات القلب
- صعوبة التركيز
وينصح بعدم تجاهل هذه الأعراض، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة.

كيف تقلل مخاطر الجلوس الطويل؟

يمكن تقليل المخاطر من خلال خطوات بسيطة، تشمل:
- الوقوف أو الحركة كل 45 إلى 60 دقيقة
- المشي أثناء المكالمات الهاتفية
- استخدام مكتب للعمل أثناء الوقوف
- محاولة الوصول إلى 7000 إلى 10000 خطوة يوميا
- ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميا
وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تمارين بسيطة للعاملين بالمكاتب

يمكن ممارسة بعض التمارين السهلة أثناء العمل، مثل:
- تدوير الكتفين
- تمارين إطالة الرقبة
- رفع الكعبين أثناء الوقوف
- تحريك الساقين أثناء الجلوس

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح بزيارة الطبيب في الحالات التالية:
- الجلوس لفترات طويلة مع وجود عوامل خطر
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بالسكري
- زيادة الوزن
- وجود تاريخ عائلي لأمراض القلب