سن الخمسين عند النساء
تابعنا على
تتساءل الكثير من النساء عن الإرشادات الواجب اتباعها في نمط الحياة اليومي بعد بلوغ سن الخمسين، للحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض الشائعة في هذه المرحلة العمرية.
النساء بعد الخمسين.. كيف تحافظ المرأة على صحتها في هذا السن؟
تستطيع المرأة الحفاظ على صحتها بعد بلوغ سن الخمسين عن طريق المواظبة على بعض الأشياء قبل الخلود إلى النوم، وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: حياة المرأة مابعد 50..تغيرات فسيولوجية غير متوقعه
النساء بعد سن الخمسين.. نصائح قبل النوم للحفاظ على الصحة
1- شرب عصير الكرز الحامض
يمثل عصير الكرز الحامض أهمية كبيرة لصحة المرأة بعد سن الخمسين، لأنه يساعدها على النوم بشكل أفضل، بفضل محتواه العالي من مركبات البوليفينول المضادة للأرق.
وبمكن للمرأة تعزيز القيمة الغذائية لعصير الكرز عن طريق إضافة شريحة من الليمون الطازج إليه.
2- تناول البروتين في وجبة العشاء
يمكن للمرأة الأكثر من 50 عامًا حماية نفسها من فقدان العضلات الناتج عن اخفاض هرمون الإستروجين المرتبط بانقطاع الطمث عن طريق تناول أطعمة غنية بالبروتين في وجبة العشاء، مثل الزبادي اليوناني أو الجبن القريش.
3- تفريش الأسنان
يجب على المرأة بعد سن الخمسين الاهتمام بتظيف أسنانها قبل النوم كل ليلة، لأن سوء نظافة الفم قد يهدد صحة الفم بـ:
-جفاف الفم.
-تسوس الأسنان.
-أمراض اللثة.
فقدان الأسنان.
والجدير بالذكر أن سوء نظافة الفم لا يؤثر سلبًا فقط على صحة الأسنان واللثة، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم بعض الحالات المرضية، مثل السكري وأمراض القلب.
4- شرب الماء
للوقاية من الجفاف الناتج عن الهبات الساخنة التي تحدث للسيدات بعد انقطاع الطمث، يُنصح بشرب كوب من الماء البارد قبل النوم، لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق الليلي.
5- تناول غليسينات المغنيسيوم
ينبغي على المرأة بعد الخمسين تناول غليسينات المغنيسيوم قبل النوم، لأن الجسم مع تقدم العمر يواجه صعوبة كبيرة في امتصاص هذا المعدن من الطعام، مما يؤدي إلى نقصه.
وهناك أسباب أخرى تجعل غليسينات المغنيسيوم أفضل مكمل غذائي للمرأة بعد الخمسين وهي:
-تساعد غليسينات المغنيسيوم على تقوية العظام وحمايتها من العشاشة عن طريق تحسين الكالسيوم.
-تحافظ غليسينات المغنيسيوم على استرخاء العضلات.
-تساهم غليسينات المغنيسيوم في دعم الجهاز العصبي وتنظيم النوم.
6- التنفس العميق
من الضروري أن تمارس المرأة بعد سن الخمسين كل ليلة تمارين التنفس العميق، لأنها تهدئ الجهاز العصبي وتحسن جودة النوم.
وكشفت بعض الأبحاث أن التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر عن طريق خفض هرمون الكورتيزول في الجسم.
ويُرجى العلم أن التوتر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعتبر سببًا رئيسيًا للوفاة لدى السيدات المسنات.
